İnce Bacaklar İçin Tek Hareket!

i_39_0İnce bacaklar için düzenli olarak yapmanız gereken hareketi Spor Eğitmeni Jennifer Cassetta öneriyor. Hareket, adım adım şöyle:

1. adım: Yerde oturabileceğiniz rahat bir köşe bulun ve sırtınızı duvara verecek şekilde oturun. Hareketi yaparken yanınıza gazete, dergi ile çay, kahve de alabilirsiniz.

2. adım: Sırtınızı duvara yaslayarak destekleyin. Sağ bacağınızı bükün, sol bacağınızı düz bir şekilde öne uzatın ve ayağınızı esnetin.

3. adım: Karın kaslarınızı sıkarak sol bacağınız yerden olabildiğince yukarı kaldırın. (Bu esnada sırtınızı eğmemeye gayret edin, dik durun.) Bacağınızı indirin ama yere değdirmeyin. Hareket bu. 15 kez tekrar edip hareketi diğer bacak için de yapmalısınız. Ardından dinlenebilirsiniz.

**Not: Önemli bir hastalığınız varsa doktor kontrolü yaptırmadan bu tarz sporlara başlamayın. Ayrıca evde kendi başınıza yaptığınız sporlarda sakatlanma riskiniz de fazlalaşır. Herhangi bir yerinizde zorlanma veya acı hissederseniz sporu derhal bırakın ve bir doktora başvurun.

**Kaynak: Pudra

496a4269c36138dc52b4880b4e25d6e0

Sağlıklı bir Yaşam İçin 5 Öneri

Evde Günlük Egzersiz Programı

5 Haftalık Detox!

Zayıflatan Tarçınlı Çay Tarifi

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir