Home · Sağlık-Fitness

Jillian Michaels 30 Day Shred Programı

Jillian_Michaels_Core_Power_Workout-300x225Haftada en az 3 kere akşamları zaten farklı videolardan egzersiz yapıyordum. Son zamanlarda sıklıkla izlediğim videoları daha önce şu yazıda da sizlerle paylaşmıştım;

Bacak-Kalça ve Karın Çalıştıran Egzersizler! – Tone it Up

Bu çalışmalar güzel ve eğlenceli fakat bir sürekliliği olmadığı zaman hem bir işe yaramıyor hem de bu akşam hangi egzersizi yapsam düşüncesi bir süre sonra sıkmaya başlıyor. Bu yüzden kendime bir egzersiz planı oluşturmaya karar verdim araştırmalara başladım ve  Jillian Michaels 30 Day Shred Programı ile karşılaştım.

Bu programın DVD halinde satılanları da var fakat ben youtube’dan izleyerek yapıyorum. Program şu şekilde yapılıyor, Level 1, Level 2 ve Level 3 olmak üzere 3 aşamadan oluşuyor. 30 günlük bir program. Level 1’i ilk 10 gün yapıyoruz. 11.günde Level 2’ye başlıyoruz. 10 gün de bunu yapıyoruz. Son olarak 10 günde Level 3 yapıyoruz ve programı tamamlamış oluyoruz. Tam 30 gün boyunca hiç ara vermeden her gün uyguluyoruz.

İnternette araştırırsanız çok fazla Before – After fotoğrafı var. Örnek olarak;

dscf23391edited11 l_39c8e7a0-77bf-11e1-8dc6-6d55ec600004

Gördüğünüz gibi epey umut vaat eden bir program. Videoları blogta paylaşmayacağım fakat Level 1-2-3’ün linkleri şöyle;

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

Jillian Michael’s 30 day shred level 2

Level 3 ayrı olarak youtube’da yok fakat aşağıdaki linkten tüm levellere ulaşabilirsiniz;

Jillian Michaels – 30 day shred – Levels 1, 2 e 3 – Legendado

Ayrıca bazı forum sitelerinde indirme linkleri de yayınlanıyor.

Ben şu anda programın 5.günündeyim.

Level 1 – 1.günde çok fazla ağrım olmadı. Fakat her hareketi de sonuna kadar yapamadım. Ağrım olmadı çünkü daha önce de zaten egzersiz yapıyordum akşamları.

Level 1 – 2.günde sanki daha fazla ağrım oldu ve hareketlerin yapamadığım kısımlarını bugün yapabildim. Yalnız ölçülerimi almayı unutmuşum. O yüzden yarın yapmadan önce bel-basen ölçülerimi alacağım.

Level 1 – 3 ve 4. günü tamamlamış oldum bugün. Artık yaparken çok zorlanmıyorum fakat yine de tüm hareketleri tamamlayamıyorum. Jillian gerçekten adamı öldürüyor :) Fakat belirgin bir toparlanma var. En önemlisi akşam ne yemiş olursam olayım sabah dümdüz bir karınla kalkıyorum :)

Sizde bu programı uygulamaya başlarsanız lütfen yorumlarda yazın veya mail atın merak ediyorum. İlk defa bir programa başladım ve istikrarlıyım yeni başlamak isteyenlerle birbirimize destek olabiliriz :)

**Not: Önemli bir hastalığınız varsa doktor kontrolü yaptırmadan bu tarz sporlara başlamayın. Ayrıca evde kendi başınıza yaptığınız sporlarda sakatlanma riskiniz de fazlalaşır. Herhangi bir yerinizde zorlanma veya acı hissederseniz sporu derhal bırakın ve bir doktora başvurun.

Sevgilerle..

 

Jillian Michaels 30 Day Shred Programı” için 64 yorum

    1. belki de yağlarınız kasa dönüşüyordur. bence spor yaparken normal evdeki metreyle bel çevrenizi ölçün onu baz alın. çünkü bende jillian yaparken görünürde inceldim ama kilo kaybetmedim muhtemelen.. Jilliande benim son 9 günüm level 3’e geçtim sonunda :)

      Beğen

  1. Merhaba..Ben de programa bugün başladım.Sizin gibi ben de bazı hareketleri tam yapamadım ama işe yarayacağını hissediyorum.1 Ay sonunda kilo ve ölçülerimdeki değişimi buraya yazacağım.siz programı bitirmişsinizdir artık.Nasıl işe yaradı mı?Yazarsanız sevinirim(bir de aklınızda olsun Jıllıan mıchals’ın 30 günde forma gir DVD si de var.B ilk programı bitirenler onunla devam ediyor)Sevgilerimle.

    Beğen

    1. Merhaba, tesekkurler bilgi icin cunku ben bitirdim ve acaba simdi neye baslasam diye arastiriyordum :) kesinlikle degisim oldu cunku herkes farketti ve inceldim kalcam ilk basta 100’du. Son gununde olctugumde 96 olmustu. Yani direk beden olarak inceldim :) mutlaka tavsiye ediyorum baslayin :)

      Beğen

  2. Bende bugün başlamayı düşünüyordum indirdim bilgisayarıma bir araştırma yapmak istedim size rastladım umarım başarı sağlarım :)

    Beğen

  3. merhaba merak ettim ölçülerinizdeki değişimi :) benim bgün 28. günüm başlarken ve her level sonunda ölçü aldım ama yanlış almışım saırım mezureyi sıkmak gevşek bırakmak anlamında hatam olmuş olabilir. esim sadece 20. sonunda çekindim. sizdeki değişimi merak ettim. ikinci turu yapsam mı yoksa vücudu şaşırtmak için tavsiye edilen callenistic var onamı başlasam muammada kaldım

    Beğen

    1. Merhaba, ben hiç başka program uygulamadım. Yani 30 gün boyunca bırakmadan yaptım diyebiliriz tabii aralarda kaytardığım zamanlar oldu :) tam ölçü değişimimi hatırlamıyorum açıkcası ama 1 beden daha düşük giyiyorum şu anda ayrıca fiziğimde ki görünüm düzeldi. Eğer düzenli yaparsanız sonuçtan pişman olmayacaksınız :)

      Beğen

  4. Canım merhaba, ben de 2 gündür yapıyorum. Bir sorum olacak, günde 2 kere yapabilir miyiz? Sabah ve akşam olmak üzere. Sen hiç öyle denedin mi, bir sıkıntı olur mu acaba? Hani 30 gün değil de 15günde bitirmek adına soruyorum… Çok acil de…

    Beğen

    1. Merhaba, ben hic oyle denemedim ilk yaptigimda zaten agrilarim oluyordu bacaklarimda. Bence sizde kaslarinizi fazla zorlamayin ve 30 gune yayarak yapin. Cunku cok hafif bir egzersiz programi degil

      Beğen

  5. benimde ikinci günüm diyet ile birlikte bu sporu yapıyorum 1 kilo verdim bakalım neler olacak. slim & 6 programı da bana çook iyi gelmişti.ama bunda acayip terliyorum ama sonuç güzel olacak inanıyorum:)

    Beğen

  6. Merhaba ben bu sporu daha önce yaptım çok faydasını gördüm tabi spor bitimleri binbir küfür kıyamet oluyordu ağır ama bir hedef varsa o ağırlık söz konusu değil diyete başlayalı 3. Günüm 2 kilo kaybettim ☺️ Spora bugün tekrar başlıyorm yazarım tekrar

    Beğen

    1. Yediklerime de dikkat ettigim bir donemde gayet fit olarak devam ediyordum fakat yeniden hamur işlerine saldirinca tabii biraz bozulma oldu :) ama yapinca insan alisiyor en azindan hazir kaslanmışken yürüyüş yaparsaniz her hafta formunuz ayni kalir

      Beğen

  7. nefes tekniklerini düşünmüştüm de plates gibi nefes alım tekniği vardır belki diye hareketler sıkıcı değil ama kolay da değil kısmet olursa başlayacam bir ay yapacam burdan paylaşırım sonuçlarını bugün başlarım ben ağır bir spor yapacam yarım saat plates yarım saat de jillian yaparım akşam arka arkaya yaparım önce jillian sonra plates bakalım nasıl olcak beslenme olarak da canan karatay usulü beslenecem gerçi jiillianın diyeti de var ama ben karatay usulü beslenecem 2 öğün

    Beğen

  8. hedefim 50 kilo şuan 55 ile 57 arasında gidip geliyorum sıkı bir karın amacım benim her tarafım ince karpuz gibi bir göbek var onu inceltme inşalah başarılı olcam

    Beğen

  9. dün akşam yapamadım misafirlikteydim ama her tarafım nasıl ağrıyordu 2 gün yapmama rağmen kısmet olursa bu akşam yapacam hareketleri tam onlar gibi yapamasamda yapabildiğim kadar yapıyorum z amanla oturur hareketlerde evdede halının üstünde yapmak zor ama artık başladık devamı gelcek inşalah

    Beğen

  10. Merhaba ben bugün başladım bu spora ama gece uykudan uyandıracak kadar ağrım oldu inanılmaz çalışıo dediği bölgelerimde sancım var. Acaba sporu bırakmalımıyım? Not: uzun zmndadır spor yapmayan hareketsiz bir mühendisim.

    Beğen

    1. Ilk bir hafta inanilmaz agrilar olabilir gercekten ozellikle gece sagdan sola donerken agrilar artabilir bence 1-2 gun daha deneyin. Agir bir spor. Eger hala agrilariniz devam ediyorsa birakip daha hafif egzersiz programlariyla baslayin derim ben.

      Beğen

  11. Merhaba, acaba kas yapıyor mu? Bacaklarım kalın ve biraz bile kas ağırlıklı çalışsam kaslar belirgenleşip futbolcu bacağına dönecek eğimde. Üst bacaklarımda baya kalın. 162 boya 63.4 kiloyum. Jillian yapayım mı yoksa başka bir şey mi önerirsiniz? Cevaplarsanız sevjnirim.

    Beğen

  12. Bu egzersiz programı ile bir yandan da diyet yaptınız mı? Ben 3. günümdeyim, ağrılarım inanılmaz fazla ama bırakmayacağım devam! :)

    Beğen

  13. Ben diyetisyene gittim yağ oranın yüzde 18 dedi zayıflama dedi benim karnım davul gibi dedim niye böyle dedim peki bana dedi ki karnın sıkılaşınca geçer o yağ değil iç organların yağ toplamış yağ topladığı için de organlar hacim kazanmış ancak sıkılaşınca olur diyor kasları güçlendirecen diyor bende jillian yapıyorum yaklaşık 2 haftadır 6 ayda anca sıkılaşır diyorlar çok uzun ama yapacak bişey yok en sonunda sıkılaşır inşalah

    Beğen

    1. Jillian 1 aylik zaten jillian bittikten sonra karin kasi icin bir programa baslayanilirsin. “Abs workout” diye videolar arat cok fazla video var karin kasiyla ilgili insallah istedigin hedefe hemen ulasirsin :)

      Beğen

  14. inşalah ya zor bir maraton karın videosu çok fazla ama hangisini yapacağımı bilmiyorum çoğu kısa 10 dakka vücut ısınmadan bitiyor faydası olur mu mesela 8 dakka her sabah kalkıp yapsam aç karna karın için faydası olur mu

    Beğen

  15. http://www.clipconverter.cc/tr/ youtube videolarını buradan virüssüz indirebilirsiniz. ben jillian ile spor yaparken indirip öyle çalıştım. tv’ye flash bellek takıp spor yaptım. daha istekli oldu büyük ekrandan hepbirlikte yapıyomuş gibi… gerçekten faydalı haraketler.

    Beğen

Bir Yanıt Bırakın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Connecting to %s