Kemikleri Güçlendiren Besinler

suttÖnceki yazılarımdan birinde 30 Day Shred Egzersiz programına başladığımı yazmıştım. Bu egzersiz her gün yapılıyor. Etkilerini daha 5.günde bile görmeye başladım ve büyük bir motivasyonla devam ediyorum. Bugün 12.günüm daha 18 günüm var 🙂 Yalnız ufak bir sorunum var dizlerimi çok zorlamışım ve diz kapaklarımın ikisinde de bir ağrı var ve merdiven çıkarken çok ağrım oluyor.

Bu yüzden hemen internette araştırmalara başladım. Ve çok fazla yazı okuduktan sonra “kemiklerimi nasıl güçlendirebilirim“‘e kadar geldim. En önemli iki madde Kalsiyum ve Omega-3 tabi ki.  

Kemiklerimiz için oldukça faydalı besinler şöyle;

Somon

Tam bir Omega-3 kaynağıdır.

Fasulye

Kalsiyum açısından oldukça zengin bir besindir.

Yoğurt ve peynir

Peynir benim vazgeçilmezim zaten ama yoğurt bir kaşık bile yemediğim için bu seçeneği ben eledim hemen 🙂 Yoğurt ve peynirdeki kalsiyum miktarı sütten çok daha fazla orandadır.

Sardalya balığı

Her tür balığı yerim! Ayrıca sardalya hem birçok vitamini barındıran hem de yüksek miktarda kalsiyum içeriyor.

Soya ürünleri

Soyanın her türlüsü de kalsiyum açısından zengindir.

Süt

Aslında her akşam yatmadan ılık bir bardak süt içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Hem de rahat bir uyku çekersiniz. Kemikleri geliştiren kalsiyumu bolca barındıran bir besindir. 50 yaş üstü kişilerin alması gereken günlük kalsiyum miktarı, 1000 miligramdır. 50 yaş altı yetişkinler ise 1200 mg kalsiyum almalıdır.

496a4269c36138dc52b4880b4e25d6e0

Kalori Hesaplamanın En Kolay Yolu!

Bacak-Kalça ve Karın Çalıştıran Egzersizler! – Tone it Up

İnce Bacaklar İçin Tek Hareket!

Sağlıklı bir Yaşam İçin 5 Öneri

Evde Günlük Egzersiz Programı

 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir