Zayıflatan Yürüyüş Programı

Tamamen bilinçsizce evde spor yaparak kendimi sakatladım. Evde basit sporlar yerine çok kısa sürede mükemmel kaslar yapan Insanity workout isimli bir program denedim. Torrentten indirip hiç bir uzmana danışmadan kafama göre uygulayınca hem sezaryen hem de apandisit dikişleri olan karnım “kızım sen ne yapıyorsun! ben bir ödem yapayım da sen bir daha spor yapama” diyerek postayı koydu. Doktora gittiğimde 2 hafta istirahat ettikten sonra hem spor yap hem de yapma dedi 🙂

more “Zayıflatan Yürüyüş Programı”

20 Alışkanlıkla Sağlıklı Yaşa!

Zayıflamak, sağlıklı olmak belli şeyleri alışkanlık haline getirince çok daha kolay. Aslında zayıflamak kelimesini, diyet kelimesini pek sevmiyorum. Onun yerine sağlıklı beslenme ve daha sağlıklı bir yaşam diyelim.

1- Sevdiğin bir egzersiz bul. Hoplayıp zıplamayı sevmiyorsan pilates yap, dans etmeyi seversen zumbaya başla. Sevdiğin egzersizi bulursan spor yapman gereken günleri iple çekersin!

2- Bir klişe: su iç! Bol su içmeyi alışkanlık haline getir.

3- Çiğneme süreni uzat, sindirimi ağzında başlat. Yemeklerini hızlı yeme. Gerekirse alışana kadar bir lokmayı yutmadan önce en az 10 kere çiğne.

more “20 Alışkanlıkla Sağlıklı Yaşa!”

En İyi 5 Sağlıklı Yaşam- Egzersiz Blogu

Burada paylaştığım bloglar diyet blogu olmakta ziyade sağlıklı beslenme sayfaları. Şok diyet, hızlı kilo verme yazıları falan beklenmemeli bu sayfalardan.

1.Diyet Değil, Sağlıklı Yaşam

Ben bu sayfada en çok sağlıklı tarifler bölümünü seviyorum. Diyet yapıyorsun diye tatsız tuzsuz beslenmek zorunda değilsin lafının kanıtı tarifleri var. Canım tatlı falan istediğinde hemen açıp tariflerini deniyorum. Ayrıca faydalı bilgiler bölümü de çok güzel.

more “En İyi 5 Sağlıklı Yaşam- Egzersiz Blogu”

Kolları İnceltme Yöntemleri

Doğumdan sonra aldığım kiloları daha yeni yeni veriyorum. Yaklaşık 2 haftadır kaçamaksız gayet sağlıklı tercihler yapıyorum. Göbeği kolayca inceltiyorum gibi ama o kalınlaşan kollar incelmiyor bir türlü. Kilo almak değil ama vermek gerçekten çok zormuş 🙁 Kilo verirken en sinir bozucu bölge olan kollar nasıl incelir? bakalım.

more “Kolları İnceltme Yöntemleri”

Plank Zayıflatır mı?

Karın kası yapmak istiyorsanız egzersiz programınıza mutlaka plank eklemelisiniz. Plank tüm karın kaslarını çalıştırıyor aynı zamanda kalça ve sırt bölgenizinde şekillenmesini sağlıyor.

Plankın en güzel yanı sadece vücut ağırlığı ile yapılıyor olması. Herhangi bir alete ihtiyacınız yok.

more “Plank Zayıflatır mı?”

Düdüklü Tencere

Yemek yapmak pek çok insan pratik yöntemler ve pratik araç-gereçlerle birlikte yapıldığında son derece keyifli hale dönüşüyor. Düdüklü tencere yemek pişirmeyi kısa sürede gerçekleştirme konusunda olmazsa olmazlardan bir tanesi ve uzun yıllarda yemek pişirmede kullanılan araçların başında yer alıyor. Aynı zamanda kullanımının enerji tasarrufu sağladığı da görülüyor. Düdüklü tencerenin çalışma sistemi buhar basıncının artışıyla birlikte yemeklerin, sıvı kısmın kaynama noktasına gelmesi ve buhar basıncının kontrol altına alınması olarak bilinmekte. Pişirilen besinlerin ısısının yüksekliği besinlerin özüne işlediği için, pişirilen sebzelerin vitamin ve mineral değerleri kaybolmadan çabuk pişmesi sağlanmış olur. Ayrıca hemen hemen tüm yemekleri normal tencerelerde yemek pişirme sürelerinin üçte biri kadar bir zamanda, düdüklü tencerede pişirme şansına sahipsiniz. Pişirilecek yemeklerin süreleri hepsi birbirinden farklı olup, tencerenin üçte ikisinden fazla doldurulması yine sıkıntı yaratan durumlar arasında yer almaktadır.

Düdüklü tencerenin düdüğünün temiz olması kullanırken sorun oluşturmaması ve işlevini tam yapması açısından en önemli noktalardan bir tanesi. Düdüğün zamanında sinyal vermesi ve dik ya da yatay biçimde işleyişini sürdürmesi için özellikle her yemek pişirmeden sonra temiz hale getirilmesi risk almadan, sağlıklı bir pişirme süresi geçireceğiniz anlamına geliyor. Düdüklü tencerede yemek pişirirken kontrol etme şansı olmadığı için, yemek pişirme sürelerine uymak hayati önem taşıyor. Yemek esnasında kapağını açmak için acele etmemek yine en hassas noktalardan biri olarak bilinmekte.

Düdüklü Tencere kullanılırken son derece dikkatli olunması gerekenlerden bir tanesi olduğu için herhangi bir tehlike yaratmamak adına doğru bir uygulama yapılması gerekli. Tencereyi yeterli miktarda doldurduktan sonra düdükten ses çıkmaya başladığında, havanın dışarı çıkması oldukça önemli bir nokta. Otomatik düdüklülerde bu işlem kendiliğinde yapılsa da yaklaşık bir dakika kadar bunun gerçekleşmesi beklenmeli, ardından düdüğü indirip ve bu işlemin de doğru şekilde yapıldığı kontrol edildikten sonra, pişirme işlemi kısık ateşte devam etmelidir. Pişirme sonunda ocağın altı kapanmalı ancak, tencereyi hemen ocaktan almanın doğru olmadığı da dikkat edilmesi gerekenler arasında yer alıyor. Nedeni ise hala basıncın devam etmesi olarak belirtiliyor. Buharın dağılması ile birlikte düdük dik konuma getirip, hava çıkışını sağladıktan sonra artık rahatlıkla doğru bir yol izlediğinizden emin olabilirsiniz.