Home Sağlık-Fitness

Jillian Michaels 30 Day Shred Programı

Haftada en az 3 kere akşamları zaten farklı videolardan egzersiz yapıyordum. Son zamanlarda sıklıkla izlediğim videoları daha önce şu yazıda da sizlerle paylaşmıştım;

Bacak-Kalça ve Karın Çalıştıran Egzersizler! – Tone it Up

Bu çalışmalar güzel ve eğlenceli fakat bir sürekliliği olmadığı zaman hem bir işe yaramıyor hem de bu akşam hangi egzersizi yapsam düşüncesi bir süre sonra sıkmaya başlıyor. Bu yüzden kendime bir egzersiz planı oluşturmaya karar verdim araştırmalara başladım ve  Jillian Michaels 30 Day Shred Programı ile karşılaştım.

Bu programın DVD halinde satılanları da var fakat ben youtube’dan izleyerek yapıyorum. Program şu şekilde yapılıyor, Level 1, Level 2 ve Level 3 olmak üzere 3 aşamadan oluşuyor. 30 günlük bir program. Level 1’i ilk 10 gün yapıyoruz. 11.günde Level 2’ye başlıyoruz. 10 gün de bunu yapıyoruz. Son olarak 10 günde Level 3 yapıyoruz ve programı tamamlamış oluyoruz. Tam 30 gün boyunca hiç ara vermeden her gün uyguluyoruz.

İnternette araştırırsanız çok fazla Before – After fotoğrafı var. Örnek olarak;

before-after-30-day-shred
  • Save

Gördüğünüz gibi epey umut vaat eden bir program. Videoları blogta paylaşmayacağım fakat Level 1-2-3’ün linkleri şöyle;

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

Jillian Michael’s 30 day shred level 2

Level 3 ayrı olarak youtube’da yok fakat aşağıdaki linkten tüm levellere ulaşabilirsiniz;

Jillian Michaels – 30 day shred – Levels 1, 2 e 3 – Legendado

Ayrıca bazı forum sitelerinde indirme linkleri de yayınlanıyor.

Ben şu anda programın 5.günündeyim.

Level 1 – 1.günde çok fazla ağrım olmadı. Fakat her hareketi de sonuna kadar yapamadım. Ağrım olmadı çünkü daha önce de zaten egzersiz yapıyordum akşamları.

Level 1 – 2.günde sanki daha fazla ağrım oldu ve hareketlerin yapamadığım kısımlarını bugün yapabildim. Yalnız ölçülerimi almayı unutmuşum. O yüzden yarın yapmadan önce bel-basen ölçülerimi alacağım.

Level 1 – 3 ve 4. günü tamamlamış oldum bugün. Artık yaparken çok zorlanmıyorum fakat yine de tüm hareketleri tamamlayamıyorum. Jillian gerçekten adamı öldürüyor 🙂 Fakat belirgin bir toparlanma var. En önemlisi akşam ne yemiş olursam olayım sabah dümdüz bir karınla kalkıyorum 🙂

Sizde bu programı uygulamaya başlarsanız lütfen yorumlarda yazın veya mail atın merak ediyorum. İlk defa bir programa başladım ve istikrarlıyım yeni başlamak isteyenlerle birbirimize destek olabiliriz 🙂

**Not: Önemli bir hastalığınız varsa doktor kontrolü yaptırmadan bu tarz sporlara başlamayın. Ayrıca evde kendi başınıza yaptığınız sporlarda sakatlanma riskiniz de fazlalaşır. Herhangi bir yerinizde zorlanma veya acı hissederseniz sporu derhal bırakın ve bir doktora başvurun.

Sevgilerle..

(67) Yorumlar

  1. acaba ağır gelirmi bana diye düşünüyorum…

    1. Bilmiyorum ki ben hala bazı hareketleri tam yapamıyorum ama şu öncesi sonrası fotolarına bakınca da dayanıyorum 🙂

  2. Aslında 1 aydır spora gidiyorum ve yemek saatlerimide neredeyse düzene soktum ama sadece 2 kilo vermiş olmak canımı sıkıyor. Aslında buna bende başlayabilirim. 🙂

    1. belki de yağlarınız kasa dönüşüyordur. bence spor yaparken normal evdeki metreyle bel çevrenizi ölçün onu baz alın. çünkü bende jillian yaparken görünürde inceldim ama kilo kaybetmedim muhtemelen.. Jilliande benim son 9 günüm level 3’e geçtim sonunda 🙂

      1. Merhaba ben de bu programı yeni keşfettim ama linkler açılmıyor yardımcı olursanız sevinirim

        1. Merhaba, linkler eskiden eklendiği için açılmıyor olabilirler ama youtube’a yazarsanız level1 level2 şeklinde çıkacaktır. Sanırım bir video yok sadece youtube’da onu da forumlardan bulabilirsiniz 🙂

  3. Merhaba..Ben de programa bugün başladım.Sizin gibi ben de bazı hareketleri tam yapamadım ama işe yarayacağını hissediyorum.1 Ay sonunda kilo ve ölçülerimdeki değişimi buraya yazacağım.siz programı bitirmişsinizdir artık.Nasıl işe yaradı mı?Yazarsanız sevinirim(bir de aklınızda olsun Jıllıan mıchals’ın 30 günde forma gir DVD si de var.B ilk programı bitirenler onunla devam ediyor)Sevgilerimle.

    1. Merhaba, tesekkurler bilgi icin cunku ben bitirdim ve acaba simdi neye baslasam diye arastiriyordum 🙂 kesinlikle degisim oldu cunku herkes farketti ve inceldim kalcam ilk basta 100’du. Son gununde olctugumde 96 olmustu. Yani direk beden olarak inceldim 🙂 mutlaka tavsiye ediyorum baslayin 🙂

  4. oglusum2010 says:

    linkler acılmıyor yardımcı olur musunuz

    1. Youtube kapali oldugu icin maalesef acilmiyor 🙁 youtube acildiginda izleyebilirsiniz

  5. Bende bugün başlamayı düşünüyordum indirdim bilgisayarıma bir araştırma yapmak istedim size rastladım umarım başarı sağlarım 🙂

    1. Bence çok seveceksiniz. Ama bırakmayın bazen her gün yapmak sıkıyor ama kendinizi zorlayın 2 gün yapamasanız bile 3.gün mutlaka yapın. Sonuca bayılacaksınız bence 🙂

  6. inşallah sanırım 30 dk falan sürüyor azim edicem 🙂

    1. Evet 30 dakika sürüyor ama zaten 15. dakikada ölüyorsun 😀 yine de yılma sonuçları düşün 🙂

  7. merhaba merak ettim ölçülerinizdeki değişimi 🙂 benim bgün 28. günüm başlarken ve her level sonunda ölçü aldım ama yanlış almışım saırım mezureyi sıkmak gevşek bırakmak anlamında hatam olmuş olabilir. esim sadece 20. sonunda çekindim. sizdeki değişimi merak ettim. ikinci turu yapsam mı yoksa vücudu şaşırtmak için tavsiye edilen callenistic var onamı başlasam muammada kaldım

    1. Merhaba, ben hiç başka program uygulamadım. Yani 30 gün boyunca bırakmadan yaptım diyebiliriz tabii aralarda kaytardığım zamanlar oldu 🙂 tam ölçü değişimimi hatırlamıyorum açıkcası ama 1 beden daha düşük giyiyorum şu anda ayrıca fiziğimde ki görünüm düzeldi. Eğer düzenli yaparsanız sonuçtan pişman olmayacaksınız 🙂

  8. ya bir şey sorabilir miyim ben level 1 deki hareketleri kaçar defa yapmalıyım ?

    1. Kadinin yaptigi sure kadar o biraktiginda birakin aynilarini yapin. Eger tamamlayamazsaniz zorlamayin. Ilk gunler biraz zor oluyor

  9. Canım merhaba, ben de 2 gündür yapıyorum. Bir sorum olacak, günde 2 kere yapabilir miyiz? Sabah ve akşam olmak üzere. Sen hiç öyle denedin mi, bir sıkıntı olur mu acaba? Hani 30 gün değil de 15günde bitirmek adına soruyorum… Çok acil de…

    1. Merhaba, ben hic oyle denemedim ilk yaptigimda zaten agrilarim oluyordu bacaklarimda. Bence sizde kaslarinizi fazla zorlamayin ve 30 gune yayarak yapin. Cunku cok hafif bir egzersiz programi degil

      1. Tamam canım teşekkürler…

  10. 1 ay ı tamamladıktan sonra tekrar baştan başlamak mümkün mü acaba?

    1. Evet baştan başlayabilirsiniz. Ya da Jillian Micheals’ın başka videolarına bakarak seviyenize göre yeni bir çalışmayla devam edebilirsiniz.

      1. aynı etkiyi veriyor mu peki ona göre yapayım?

        1. Sonucta 1 ay boyunca bu programi yapinca zaten vucut toparlaniyor ve gucleniyor o yuzden bence bir seviye daha ustunu yapmaniz daha uygun.

  11. çok teşekkürler -_-

    1. Rica ederim 🙂

  12. benimde ikinci günüm diyet ile birlikte bu sporu yapıyorum 1 kilo verdim bakalım neler olacak. slim & 6 programı da bana çook iyi gelmişti.ama bunda acayip terliyorum ama sonuç güzel olacak inanıyorum:)

    1. Evet cok guzel olacak 🙂

  13. Merhaba ben bu sporu daha önce yaptım çok faydasını gördüm tabi spor bitimleri binbir küfür kıyamet oluyordu ağır ama bir hedef varsa o ağırlık söz konusu değil diyete başlayalı 3. Günüm 2 kilo kaybettim ☺️ Spora bugün tekrar başlıyorm yazarım tekrar

    1. Supermis aynen devam etmek lazim bende cok fena oluyordum her video bittiginde ama faydasini da cok gordum 🙂

  14. neytiri says:

    merhaba. peki yapıp bıraktıktan sonra ne oldu? hala bıraktığınız gibi misiniz?

    1. Yediklerime de dikkat ettigim bir donemde gayet fit olarak devam ediyordum fakat yeniden hamur işlerine saldirinca tabii biraz bozulma oldu 🙂 ama yapinca insan alisiyor en azindan hazir kaslanmışken yürüyüş yaparsaniz her hafta formunuz ayni kalir

      1. fitkız says:

        Türkçe dublajı yok mu ya bende yapmaya karar verdim ama Türkçe dublajını bulamadım

        1. Yok sanirim ama gerek yok Turkce olmasina hareketleri ogrendikten sonra zaten sadece hareketleri izleyerek yapabiliyorsunuz.

  15. nefes tekniklerini düşünmüştüm de plates gibi nefes alım tekniği vardır belki diye hareketler sıkıcı değil ama kolay da değil kısmet olursa başlayacam bir ay yapacam burdan paylaşırım sonuçlarını bugün başlarım ben ağır bir spor yapacam yarım saat plates yarım saat de jillian yaparım akşam arka arkaya yaparım önce jillian sonra plates bakalım nasıl olcak beslenme olarak da canan karatay usulü beslenecem gerçi jiillianın diyeti de var ama ben karatay usulü beslenecem 2 öğün

    1. Karatay türü beslenme en güzeli hem bizim mutfağımıza uygun hem de kısa sürede sonuç alırsınız. Şimdiden başarılar dilerim.

  16. hedefim 50 kilo şuan 55 ile 57 arasında gidip geliyorum sıkı bir karın amacım benim her tarafım ince karpuz gibi bir göbek var onu inceltme inşalah başarılı olcam

  17. Evet karatayı seviyorum ben

  18. dün akşam yapamadım misafirlikteydim ama her tarafım nasıl ağrıyordu 2 gün yapmama rağmen kısmet olursa bu akşam yapacam hareketleri tam onlar gibi yapamasamda yapabildiğim kadar yapıyorum z amanla oturur hareketlerde evdede halının üstünde yapmak zor ama artık başladık devamı gelcek inşalah

    1. Tebrik ediyorum en onemli adim baslamak zaten 🙂

  19. Merhaba ben bugün başladım bu spora ama gece uykudan uyandıracak kadar ağrım oldu inanılmaz çalışıo dediği bölgelerimde sancım var. Acaba sporu bırakmalımıyım? Not: uzun zmndadır spor yapmayan hareketsiz bir mühendisim.

    1. Ilk bir hafta inanilmaz agrilar olabilir gercekten ozellikle gece sagdan sola donerken agrilar artabilir bence 1-2 gun daha deneyin. Agir bir spor. Eger hala agrilariniz devam ediyorsa birakip daha hafif egzersiz programlariyla baslayin derim ben.

  20. Merhaba, acaba kas yapıyor mu? Bacaklarım kalın ve biraz bile kas ağırlıklı çalışsam kaslar belirgenleşip futbolcu bacağına dönecek eğimde. Üst bacaklarımda baya kalın. 162 boya 63.4 kiloyum. Jillian yapayım mı yoksa başka bir şey mi önerirsiniz? Cevaplarsanız sevjnirim.

    1. Cok kas yapmiyor daha cok sekillendiriyor vucudu. Ama vucut yapiniz musaitse kasa nasil olur sonuc bilmiyorum isterseniz 1-2 hafta deneyin sonuc hosunuza gitmezse birakirsiniz

  21. neslihan says:

    Bu egzersiz programı ile bir yandan da diyet yaptınız mı? Ben 3. günümdeyim, ağrılarım inanılmaz fazla ama bırakmayacağım devam! 🙂

    1. Hic diyet yapmadim zaten pek gerek olmuyor insani her egzersizden sonra öldürdüğü icin :))

  22. Ben diyetisyene gittim yağ oranın yüzde 18 dedi zayıflama dedi benim karnım davul gibi dedim niye böyle dedim peki bana dedi ki karnın sıkılaşınca geçer o yağ değil iç organların yağ toplamış yağ topladığı için de organlar hacim kazanmış ancak sıkılaşınca olur diyor kasları güçlendirecen diyor bende jillian yapıyorum yaklaşık 2 haftadır 6 ayda anca sıkılaşır diyorlar çok uzun ama yapacak bişey yok en sonunda sıkılaşır inşalah

    1. Jillian 1 aylik zaten jillian bittikten sonra karin kasi icin bir programa baslayanilirsin. “Abs workout” diye videolar arat cok fazla video var karin kasiyla ilgili insallah istedigin hedefe hemen ulasirsin 🙂

  23. inşalah ya zor bir maraton karın videosu çok fazla ama hangisini yapacağımı bilmiyorum çoğu kısa 10 dakka vücut ısınmadan bitiyor faydası olur mu mesela 8 dakka her sabah kalkıp yapsam aç karna karın için faydası olur mu

  24. https://www.youtube.com/watch?v=tBf_zdJaGJg buna benzer videoları demek istemiştim sabah kalkar kalkmaz aç karna yapsam etkisi nasıl olur sizce

    1. Bence jillian bittikten sonra bunu yapabilirsin. Cok etkili olacagini dusunuyorum yine de diyetisyeninize de bi sorun bence o daha iyi bilir

  25. yapacam zaten diyetisyen egzersiz yap diyor ama ince ayrıntıya girmiyor o kadar çok teşekkürler

  26. Fausto Murillo diye biri var çok güzel videoları var youtube de onun videoları nasıl onu yapmayı düşünüyorum da

    1. Simdi baktim guzel gorunuyor ilk basta hafif baslamasi bence cok guzel. Zaten agir olsa bile jillianden sonra insanin vucudu agir spora alışmış oluyor cok yorulmuyor

  27. bu kişinin sayfasındada 30 günlük abdominal programı var incelerseniz sevinirim sizin fikrinizi de almak istiyorum

    1. Gördüm simdi hergün de farkli sanirim bence gayet güzel ve etkili görünüyor. Jillian bitince buna devam edebilirsin

  28. Bende yapıyorum ve bence mükemmel evet küfrettiriyor ama işe de yarıyor tabi diyet de önemi

  29. Mrb jilian günün hangi saatinde yapmam uygun olur

    1. Merhaba, ben genelde akşamları yapıyordum çalıştığım için ama yemekten en az yarım saat sonra yapabilirsiniz hangi saatte isterseniz

  30. nerden temin edebilirim

    1. Dvd satan yerlerden ya da youtube dan bulabilirsiniz

  31. Ayşenur says:

    merhaba egzersiz videolarını indirebilmem için link atar mısınız bulamadım da

    1. Merhaba ben o donem youtube dan izleyerek yapmistim indirme linkini bilmiyorum maalesef

  32. http://www.clipconverter.cc/tr/ youtube videolarını buradan virüssüz indirebilirsiniz. ben jillian ile spor yaparken indirip öyle çalıştım. tv’ye flash bellek takıp spor yaptım. daha istekli oldu büyük ekrandan hepbirlikte yapıyomuş gibi… gerçekten faydalı haraketler.

    1. Yorumunuz için çok teşekkürler 🙂

  33. […] İlgilinizi çekebilir; Jillian Michaels 30 Day Shred Programı […]

Bir Cevap Yazın

Share via
Copy link
Powered by Social Snap
%d blogcu bunu beğendi: