Diyet ve Fitness ile İlgili 3 Kitap Önerisi

FullSizeRender 2

Sağlıklı beslenme ve fitness üzerine birçok kitap var. Herkes aynı fikri savunmuyor. Bence önemli olan hepsini araştırıp size hangisi daha uygun geliyorsa ona yönelmek. Mesela ben Canan Karatay ve Ümit Aktaş’ı takip ediyorum ama onların savunduğu iki öğün beslenme bana iyi gelmiyor. Az az sık sık yiyerek ve saat 17:00’den sonra yemeği kaldırınca çok hızlı kilo veriyorum. Okuyup araştırdıkça herkes kendi bünyesine uygun yöntemi bulabilir.

more “Diyet ve Fitness ile İlgili 3 Kitap Önerisi”

Instagram Diyet/Sağlıklı Yaşam Hesapları

İnstagram hesabımdan bir çok diyet ve sağlıklı yaşamla ilgili sayfa takip ediyorum. Hepsi en iyileri diyemem eminim daha bir sürü bu tarz güzel sayfalar vardır. Gerçekten faydalı bilgiler bulduğum, beni motive eden sayfaları sizinle paylaşmak istedim. Eğer sizinde takip ettiğiniz sağlıklı yaşam/diyet/temiz beslenme ile ilgili instagram sayfaları varsa yorumda paylaşırsanız sevinirim.

Görsellerin üzerine tıklayarak büyük hallerini görebilirsiniz.

Sevgilerle..

Fit Olma Yolunda

c8b81b5e3abc597fe66f0ed962869ef8

Hayatımda ilk defa bir profesyonelle çalışarak zayıflıyorum. Emre Çolak. Kendisi personel trainer. Ayrıca WTF Personel Coaching Spor Merkezi ile @kiloverplatformu uzaktan zayıflama sisteminin kurucusu. Bende geçen hafta instagramda tesadüfen gördüm bu platformu. Pazartesi itibari ile de Emre Çolak hocamla çalışmaya başladım. Bugün 4.günüm ve ben 2 kg verdim bile 🙂 Aç mıyım? Açım. İlk gün çok zordu ama şu an gayet iyiyim az yemeye alıştım. Ne kadar yanlış beslendiğimi anladım. Ya ben iki öğün yiyorum yine de kilo alıyorum diyordum. İki öğün yiyormuşum ama yarım ekmek gidiyormuş. Asla yiyemem yapamam dediğim şeyleri Emre hoca sayesinde yapabileceğimi anladım. Her gün o tartıda eksiyi görmek için daha da azimli uyanıyorum. Yaklaşık bir senedir görmediğim kiloyu tartıda görmek nasıl bir mutluluk anlatamam.

Bu serüvende motivasyon önemli. O yüzden telefonuma da bazı uygulamalar yükledim. En birinci My Fitness Pal. Çok memnunum. Yediklerimi yazıyorum ve hepsinin kalorisini hesaplıyor. Çok yağlı bir şey yediğimde uyarıyor. Tüketmem gereken şeker miktarını belirliyor.

Diğer uygulamam adım sayar. Ben LG Health kullanıyorum. Bazen sinir bozucu olabiliyor. Gün içinde “bugün hiç yürümedin, dışarı çık” gibi bildirimler yolluyor, aynı annem.

Son uygulamam Fit30. İçinde bir sürü egzersiz var. Hepsi 30 günlük. Kilitleri açmak için her gün o egzersizi bitirmeniz gerekiyor. Bu da düzenli egzersiz yapmanızı sağlıyor.

Ben bu uygulamaları 10 gün kullanmayacağım çünkü Emre Hoca zaten tüm yemek listemi ve egzersiz videolarımı yolladı. O da gün içinde LG Health gibi ara öğününü yedin mi, öğle yemeği tamam mı diye soruyor ama sinir bozucu değil 🙂

Reklam gibi olmasın ama eğer kendinizi disipline etmek istiyorsanız, ne yapsanız olmadıysa Emre Çolak’ın instagramına ve 10 günlük diyet grubuna bir göz atın.

Sevgilerle..

Beslenmenin Ruh Haline Etkileri

18567-1_n

Size de oluyor mu? Devamlı bir uykusuzluk hali, kolumu kıpırdatmasam keşkeler, su almaya üşenmeler. Ben bu aralar kendimi aşırı yorgun hissediyorum. Bir de üstüne kilo eklenince evde yayılsam yatsam, işe hiç gitmesem diye söylenip duruyorum. Belki de ben çok kötü besleniyorum ondandır diyerek sağlıklı yaşam sırlarının peşinde koşmaya başladım. İşte okurken hoşuma giden bir “beslenme ve ruh halimize etkileri” üzerine bir yazı (Yazının kaynağı için şuraya) ;

“Kendi enerjinizle besinlerin enerjisini birleştirin” diyen Çinli uzman Tijen İnaltong; sağlıklı yaşantı ve beslenme ile ilgili önemli ipuçları veriyor. İşte bunlardan bazıları:

more “Beslenmenin Ruh Haline Etkileri”

Dr.Ender Saraç'tan 3 Günlük Salatalık Diyeti

images

Hızlı zayıflamak tüm kilosundan şikayetçi olan kadınların rüyası. Bir internet sitesinden aldığım Dr.Ender Saraç’a ait 3 günlük salata diyeti ile 3 günde 1.5 kilo verebiliyorsunuz. Ben yapmadım henüz ama yapmayı planlıyorum. Diyetin güzel yanı sabah akşam sadece salatalıktan oluşmaması 🙂 Sizde başlamak isterseniz diyetimiz şöyle;

Bu listenin kaynağı

İlk Gün :

Sabah kahvaltısında 1 bardak ılık olmak şartıyla ballı ve limonlu su, 2 ufak dilim dil peyniri (yağsız) ile 2 adet salatalık.

Ara öğünde 1 bardak suyu bol ayran ile 2 adet salatalık.

more “Dr.Ender Saraç'tan 3 Günlük Salatalık Diyeti”

Diyetin Olmazsa Olmazı: Motivasyon!

285717242d5354901e42a5979ce437d4

Her hedefi başarıya götüren kuşkusuz motivasyonumuz. Motivasyon ve kararlılığımız olmazsa hiç bir işimizi başaramayız. Diyetin de en büyük düşmanlarından biri motivasyonumuzu düşmesi ve umutsuzluğa kapılmamız.

Uzun uzun size öneriler vermeyeceğim zaten bir çok internet sitesinde bu konuyla ilgili yazılmış yazılar var. Benim önerim kendimde uyguladığım ve oldukça işe yarayan yöntem: İlham alın!  more “Diyetin Olmazsa Olmazı: Motivasyon!”

Jillian Michaels 30 Day Shred Programı

Jillian_Michaels_Core_Power_Workout-300x225Haftada en az 3 kere akşamları zaten farklı videolardan egzersiz yapıyordum. Son zamanlarda sıklıkla izlediğim videoları daha önce şu yazıda da sizlerle paylaşmıştım;

Bacak-Kalça ve Karın Çalıştıran Egzersizler! – Tone it Up

Bu çalışmalar güzel ve eğlenceli fakat bir sürekliliği olmadığı zaman hem bir işe yaramıyor hem de bu akşam hangi egzersizi yapsam düşüncesi bir süre sonra sıkmaya başlıyor. Bu yüzden kendime bir egzersiz planı oluşturmaya karar verdim araştırmalara başladım ve  Jillian Michaels 30 Day Shred Programı ile karşılaştım. more “Jillian Michaels 30 Day Shred Programı”

Açlık Hissinizi Proteinli Gıdalarla Dindirin


proteinler_karbonhidratlarSabah kahvaltınızda protein ağırlıklı beslendiğinizde daha geç acıktığınızı sizde farkettiniz mi? ABD’deki Missouri Üniversitesi’nin araştırmasına göre sabah daha fazla protein alınarak açlığın ve kilonun daha iyi kontrol edilebileceği ortaya çıkmış. Özellikle de sabah protein ağırlıklı beslenildiğinde. Bu araştırmada katılımcılardan bazılarına yumurta, sosis gibi 40 gram protein ağırlıklı yiyecekler verildi. more “Açlık Hissinizi Proteinli Gıdalarla Dindirin”