Yenilenmek için Öneriler

Yazının başlığını önce yeni bir sen gibi falan düşünmüştüm ama neden yeni bir sen olsun ki? Sen böyle iyisin. Okumaya devam et Yenilenmek için Öneriler

En İyi 5 Sağlıklı Yaşam- Egzersiz Blogu

Burada paylaştığım bloglar diyet blogu olmakta ziyade sağlıklı beslenme sayfaları. Şok diyet, hızlı kilo verme yazıları falan beklenmemeli bu sayfalardan.

1.Diyet Değil, Sağlıklı Yaşam

Ben bu sayfada en çok sağlıklı tarifler bölümünü seviyorum. Diyet yapıyorsun diye tatsız tuzsuz beslenmek zorunda değilsin lafının kanıtı tarifleri var. Canım tatlı falan istediğinde hemen açıp tariflerini deniyorum. Ayrıca faydalı bilgiler bölümü de çok güzel.

Okumaya devam et En İyi 5 Sağlıklı Yaşam- Egzersiz Blogu

15 Günde Basenleri Eritelim

Yaklaşık 3 yıl önce sadece evde bu hareketleri yaparak 2 hafta gibi bir sürede basenleri eritmeyi başarmıştım.

Şimdi yine bu hareketlere başlıyorum. Yaz’a az kaldı harekete geçmek lazım. Ben aynı zamanda 2 haftadır, haftada en az 3 gün spor salonuna gidiyorum. Yediklerime de mümkün olduğunca dikkat etmeye çalışıyorum. Basen eriten kür falan diye beslenmeyle ilgili tariflerde var ama ben hiç uygulamadım, spor yapmadan pek faydasını görebileceğinizi de zannetmiyorum.

Okumaya devam et 15 Günde Basenleri Eritelim

Beslenmenin Ruh Haline Etkileri

18567-1_n

Size de oluyor mu? Devamlı bir uykusuzluk hali, kolumu kıpırdatmasam keşkeler, su almaya üşenmeler. Ben bu aralar kendimi aşırı yorgun hissediyorum. Bir de üstüne kilo eklenince evde yayılsam yatsam, işe hiç gitmesem diye söylenip duruyorum. Belki de ben çok kötü besleniyorum ondandır diyerek sağlıklı yaşam sırlarının peşinde koşmaya başladım. İşte okurken hoşuma giden bir “beslenme ve ruh halimize etkileri” üzerine bir yazı (Yazının kaynağı için şuraya) ;

“Kendi enerjinizle besinlerin enerjisini birleştirin” diyen Çinli uzman Tijen İnaltong; sağlıklı yaşantı ve beslenme ile ilgili önemli ipuçları veriyor. İşte bunlardan bazıları:

Okumaya devam et Beslenmenin Ruh Haline Etkileri

Kaliteli Uyku için 8 Dakikalık Basit Yoga Egzersizi

254aaeb7bd650caceb1ed81fa6110ba6

Yoga her zaman bana çok zor gibi görünmüştür. Bir kaç kez spor salonunda grup derslerine katılınca insanı ne kadar rahatlatan bir spor olduğunu anlamış oldum. Yoga derslerinin sonunda genelde hep bir uyku çöker zaten üstüme. Aşağıda ki tabloda göreceğiniz basit esneme ve yoga hareketlerini yaparak sadece 8 dakikada rahat bir uykuya kendinizi hazırlayabilirsiniz.  Okumaya devam et Kaliteli Uyku için 8 Dakikalık Basit Yoga Egzersizi

Basit Karın Kası Egzersizleri

650a3a997631f2259b32fb1f4f30d62c

Başlıkta basit yazmış olsam da karın kaslarını epey zorlayan bir egzersiz programı. Bu sayfada tesadüfen gördüğüm hareketleri bence sadece yazının içindeki görsele bakarak değil ayrıca tek tek video olarak izleyerek yapmanızı öneririm. Yapılacak hareketler yanlarında yazan sayı kadar yapılacak. Özellikle “Reverse Crunches” hareketini doğru şekilde yapmak çok önemli çünkü boynunuza zarar verebilirsiniz.

20 Windshield Wipers
20 Deadbugs
10 Reverse Crunches
30 Single Leg Extensions
20 Bicycle Crunches
10 Lying Leg Lifts
20 Single Leg Lifts Okumaya devam et Basit Karın Kası Egzersizleri

6 Adımda Daha Sağlıklı Bir Yaşam

2cf841c83cd392eaa717610c56ce26cbBelki bir anda diyete ya da spora başlamaya karar vermek sizi tedirgin edebilir. Devamlı abur cubur yiyerek ve fazla hareket etmeden geçen bir yaşantınız varsa böyle radikal kararlar almak yerine daha basit adımlarla başlamalısınız. İşte size küçük adımlarla başlayarak daha sağlıklı bir yaşama gidecek olan 10 öneri;

1- İşe daha çok su ve daha çok yeşil çay içmeyle başlayın. Kendinize devamlı su içmeniz gerektiğini hatırlatın. Bir süre sonra daha fazla susayacağınızı göreceksiniz. Ayrıca yeşil çayın tadına bir türlü alışamadıysanız tarçın çubuklarıyla içmeyi deneyin.

2- Kendinizi kahvaltı yapmaya alıştırın. Sabah ise gitmeden yarım saat bile erken kalkmaya alışırsanız kahvaltı yaparak güne daha sağlıklı başlarsınız. Çok iyi bir kahvaltı yapıp, orta halli bir öğle yemeği yiyerek ve akşam daha az yiyerek hem daha sağlıklı hem de daha fit görünürsünüz.  Okumaya devam et 6 Adımda Daha Sağlıklı Bir Yaşam

İç Bacak Çalıştırmak İçin Egzersizler

squat

Genelde Türk kadınlarının vücut şekline baktığınızda basenlerin biraz daha fazla olduğunu görürsünüz. Kilo probleminde en fazla şikayet edilen bölge maalesef basenler ve en zor giden bölge de yine basenler. Basenler ve düşük kalçayı kaldırmak için en güzel hareket tabi ki squat. Squat hareketini yukarıda ki görselde göründüğü gibi çok kolay bir şekilde yeni başlayanlar ilk gün 15 tane yapacak şekilde başlayabilir. Daha sonra her gün 5 arttırarak ilerleyebilirsiniz. Gerçekten çok etkili bir hareket ve sizi kesinlikle yuvarlak ve daha kalkık bir kalçaya kavuşturacaktır. Fakat bu hareketi yaparken de zorlandığınız anda bırakmalısınız. Squat yapmaya başlıyorum derseniz her gün devam edin ve bir gün kendinize dinlenme günü verin. Okumaya devam et İç Bacak Çalıştırmak İçin Egzersizler

Hayatınızı Kolaylaştıracak Fikirler

IMAG1583Gün içinde herkesin kendine göre sorumlulukları var. Çocuklar, iş, ev derken kafamız hep dağınık geziyoruz. Ben sanırım haftada en az 3 kere “Bir şey unuttum ama ne” diye cümle kuruyorum. Bu yazıda size hayatınızı kolaylaştıracak bir kaç öneri hazırladım. Bunlar çok basit öneriler ancak işinizi çok kolaylaştıracak.

Öncelikle küçük bir not defteri edinin. En basit şeyleri bile bu not defterine kaydedin. Beyler ceplerine sığacak kadar, hanımlar da çantasında ağırlık yapmayacak boyutta edinebilir. Biliyorum ki bayanların çantası sadece en önemli şeyleri alsa bile hep ağır 🙂

Bir randevunuz varsa önceden ayarlayın. Yalnızca arkadaşlarınızla buluşacaksanız bile bu randevuyu not alın ve en az 4 gün önceden ayarlayın. Okumaya devam et Hayatınızı Kolaylaştıracak Fikirler

Uzun ve Sağlıklı Bir Yaşamın Anahtarı

1e72212fd56b9262941918d56e8a1a4cDaha uzun, daha sağlıklı bir yaşam üstüne bir sürü filmler, belgeseller yapıldı ve yapılmaya devam ediyor. Kitaplar yazılıyor. Hayatta yapmak istediklerimiz, görmek istediğimiz yerler, izlemek istediğimiz filmler, okumak istediğimiz kitaplar o kadar fazla ki ömrümüze hepsini sığdırmaya çalışıyoruz. Daha uzun yaşamak istememizin asıl nedeni de bu.  Okumaya devam et Uzun ve Sağlıklı Bir Yaşamın Anahtarı