Günde 10 Dakikada Şekle Girin!

Tabii en güzeli bir profesyonelle çalışmak, spora gitmek. Ama kim vakit bulabiliyor ki…

1. Plank

İşten eve, evden işe… Fırsat buldukça takip edilen diziler, mutfak meşguliyeti, eh bir de uyku derken mümkün mü spora gitmek!?

Aslına bakarsanız tabii ki mümkün! Onca insan yapıyor; sporu, egzersizi hayatlarında önceliklendiriyorlar. Günün tartışılmaz bir ögesi olarak fitness salonlarına gidiyorlar, sporlarını yapıyor, duşlarını alıyor, hayatlarına devam ediyorlar. Bunu yapamayacak kadar yoğunsanız, spor salonlarına para ayırmak istemiyorsanız, ya da en basidinden üşeniyorsanız sizlere bir takım egzersiz ve program önerilerimiz olacak. Çünkü ne olursa olsun vücudunuzu fit tutmak hem vücut sağlığınız, hem de ruh sağlığınız için oldukça önemli!

Okumaya devam et Günde 10 Dakikada Şekle Girin!

15 Günde Basenleri Eritelim

Yaklaşık 3 yıl önce sadece evde bu hareketleri yaparak 2 hafta gibi bir sürede basenleri eritmeyi başarmıştım.

Şimdi yine bu hareketlere başlıyorum. Yaz’a az kaldı harekete geçmek lazım. Ben aynı zamanda 2 haftadır, haftada en az 3 gün spor salonuna gidiyorum. Yediklerime de mümkün olduğunca dikkat etmeye çalışıyorum. Basen eriten kür falan diye beslenmeyle ilgili tariflerde var ama ben hiç uygulamadım, spor yapmadan pek faydasını görebileceğinizi de zannetmiyorum.

Okumaya devam et 15 Günde Basenleri Eritelim

Alt Karın Egzersizi


Ocak ayının sonlarına geldiğimizden bana bir telaş bastı. Sıcak günler yakında geliyor. Lahana gibi kat kat giyindiğimiz günler en güzel günler bana göre. Kiloyu en fazla gösteren bölge tabi ki göbek ve alt karın bölgesi. Emin olun o göbek gittiği anda basenleriniz de olsa herkes ne kadar zayıflamışsın diyor.

Ben 2 gündür çocuğun öğlen uykusu saatlerini egzersize ayırdım. Haftalık bir programla her bölgemi çalıştırıyorum. Hedef Mayıs ayında oğlanın doğum gününde güvenle fotoğraf çekilebilmek 🙂 

Şimdi programımdan yaptığım alt karın video linkini aşağıda sizinle paylaşacağım. Video paylaşamıyorum telefondan yazdığım için o yüzden link olarak paylaşıyorum.

Bu arada bu video “squatgirl” hesabının videosu. Ayrıca bir mobil uygulaması var. Her gün egzersiz videoları paylaşılıyor ve aşırı zevkli indirmenizi tavsiye ederim.

Video Linki
Sevgilerle..

Basit Karın Kası Egzersizleri

650a3a997631f2259b32fb1f4f30d62c

Başlıkta basit yazmış olsam da karın kaslarını epey zorlayan bir egzersiz programı. Bu sayfada tesadüfen gördüğüm hareketleri bence sadece yazının içindeki görsele bakarak değil ayrıca tek tek video olarak izleyerek yapmanızı öneririm. Yapılacak hareketler yanlarında yazan sayı kadar yapılacak. Özellikle “Reverse Crunches” hareketini doğru şekilde yapmak çok önemli çünkü boynunuza zarar verebilirsiniz.

20 Windshield Wipers
20 Deadbugs
10 Reverse Crunches
30 Single Leg Extensions
20 Bicycle Crunches
10 Lying Leg Lifts
20 Single Leg Lifts Okumaya devam et Basit Karın Kası Egzersizleri

10 Dakikada Yağları Yakalım! (Victoria's Secret Model Workout: 10 Minute Fat Blasting Circuit)

5d10633ecad42f0cc6ae095b1547977f

Kimler Victoria’s Secret meleklerinin egzersiz programını uygulamak ister? Bu videoda Andrea Orbeck’ in Victoria Secret mankenlerini çalıştırdığı 10 dakikalık bir egzersiz programı var. Bir önceki yazımda hamburger tarifi vermiş olabilirim ama sınırsız hizmet diyorum ve bu seferde egzersiz yardımı yapıyorum 🙂 Okumaya devam et 10 Dakikada Yağları Yakalım! (Victoria's Secret Model Workout: 10 Minute Fat Blasting Circuit)

Hayatınızı Kolaylaştıracak Fikirler

IMAG1583Gün içinde herkesin kendine göre sorumlulukları var. Çocuklar, iş, ev derken kafamız hep dağınık geziyoruz. Ben sanırım haftada en az 3 kere “Bir şey unuttum ama ne” diye cümle kuruyorum. Bu yazıda size hayatınızı kolaylaştıracak bir kaç öneri hazırladım. Bunlar çok basit öneriler ancak işinizi çok kolaylaştıracak.

Öncelikle küçük bir not defteri edinin. En basit şeyleri bile bu not defterine kaydedin. Beyler ceplerine sığacak kadar, hanımlar da çantasında ağırlık yapmayacak boyutta edinebilir. Biliyorum ki bayanların çantası sadece en önemli şeyleri alsa bile hep ağır 🙂

Bir randevunuz varsa önceden ayarlayın. Yalnızca arkadaşlarınızla buluşacaksanız bile bu randevuyu not alın ve en az 4 gün önceden ayarlayın. Okumaya devam et Hayatınızı Kolaylaştıracak Fikirler

Evde Günlük Egzersiz Programı

home-workout-coupleDüzenli spor yapmak hem ruhsal açıdan hem de sağlığımız açısından çok gerekli. spor salonuna gidemeyenler için internette çok güzel egzersiz videoları var. Evde kendinize bir egzersiz programı oluşturarak spor yapabilirsiniz. Ben 9 aylık spor salonu üyeliğimin son 2 ayında artık üşendiğim için gitmemiştim. Bu yüzden bu kış spor salonuna yazılmak yerine evde egzersizi tercih ettim.  Okumaya devam et Evde Günlük Egzersiz Programı

Spor Yapmanız İçin 10 Neden


181e5fe7865d63a57397aee1e6675c9b
Spor yapmaya karar vermek çok kolay ama buna vakit ayırmak gerçekten çok zor olabiliyor. Ben bir dönem spor salonuna gittim fakat son aylarda artık sıkılmaya ve gitmeye üşenmeye başlamıştım. Yaklaşık 1 aydır evde spor yapıyorum. Aletle spor yapmaktansa egzersiz hareketleri yapmayı daha çok seviyorum.  Okumaya devam et Spor Yapmanız İçin 10 Neden

Herkesin Yapması Gereken 3 Egzersiz

Düzenli spor yapmanın ne kadar sağlıklı olduğunu hepimiz biliyoruz. Günlük yaşamda ki koşturmacanın ortasında ertelediğimiz en kolay şey de sporumuzu oluyor. Fakat egzersiz ve beslenme adlı internet sitesinde gördüğüm yalnızca 3 tanecik egzersize ayıracak vaktiniz vardır herhalde. Özellikle en altta ki karın egzersizini yapmışlığım ve karın kaslarımın ne kadar yandığını farketmişliğim vardır. Haydi bayanlar ve baylar kendimize söz verelim ve bu hafta en az 4 gün aksatmadan aşağıdaki 3 egzersizi yapalım!

zarif-ve-incecik-bir-bel-icin-egzersizler-bel4.jpg

Okumaya devam et Herkesin Yapması Gereken 3 Egzersiz

Evde Yapılabilecek Basen-Kalça Hareketleri

Özellikle Türk kadınların en şikayet ettikleri bölge basen-kalça bölgesidir. Derdiniz sadece sıkı görünmek ve evde basitçe egzersiz yapmaksa sizi postumuza alalım 🙂

Okumaya devam et Evde Yapılabilecek Basen-Kalça Hareketleri