Diyet ve Fitness ile İlgili 3 Kitap Önerisi

FullSizeRender 2

Sağlıklı beslenme ve fitness üzerine birçok kitap var. Herkes aynı fikri savunmuyor. Bence önemli olan hepsini araştırıp size hangisi daha uygun geliyorsa ona yönelmek. Mesela ben Canan Karatay ve Ümit Aktaş’ı takip ediyorum ama onların savunduğu iki öğün beslenme bana iyi gelmiyor. Az az sık sık yiyerek ve saat 17:00’den sonra yemeği kaldırınca çok hızlı kilo veriyorum. Okuyup araştırdıkça herkes kendi bünyesine uygun yöntemi bulabilir.

more “Diyet ve Fitness ile İlgili 3 Kitap Önerisi”

Alt Karın Egzersizi


Ocak ayının sonlarına geldiğimizden bana bir telaş bastı. Sıcak günler yakında geliyor. Lahana gibi kat kat giyindiğimiz günler en güzel günler bana göre. Kiloyu en fazla gösteren bölge tabi ki göbek ve alt karın bölgesi. Emin olun o göbek gittiği anda basenleriniz de olsa herkes ne kadar zayıflamışsın diyor.

Ben 2 gündür çocuğun öğlen uykusu saatlerini egzersize ayırdım. Haftalık bir programla her bölgemi çalıştırıyorum. Hedef Mayıs ayında oğlanın doğum gününde güvenle fotoğraf çekilebilmek 🙂 

Şimdi programımdan yaptığım alt karın video linkini aşağıda sizinle paylaşacağım. Video paylaşamıyorum telefondan yazdığım için o yüzden link olarak paylaşıyorum.

Bu arada bu video “squatgirl” hesabının videosu. Ayrıca bir mobil uygulaması var. Her gün egzersiz videoları paylaşılıyor ve aşırı zevkli indirmenizi tavsiye ederim.

Video Linki
Sevgilerle..

Yağ Yakan Besinler

Yaz sezonu yaklaşıyor. Eşimle üye olduğum spor salonu son 1 aydır dopdolu. Bende 2 haftadır büyük bir azimle hemen her gün salona gittim. İkinci evim gibi oldu. Bir yandan da kendimce diyet yaptım akşam en geç 17:00 de yemek yedim. Aç yattım sabah baş ağrılarıyla uyandım pes etmedim. Sonuç, sadece 1 kilo gitti. 

Düzensiz beslenmek gerçekten hiç bir işe yaramıyormuş. Önemli olan kilonun yağdan gitmesiymiş. Sadece beslenme düzeni değil uyku düzenini de sağlamak gerekiyormuş. Eşim gerçekten çok sağlıklı beslenerek 2 haftada 4 kilo verdi hiç aç kalmadan. Verdiği kilo da hemen belli oldu vücudu inceldi. Hep yağ yakıcı şeyler yedi. Maydanoz, Hindistan cevizi, somon gibi. Yağ yakıcı besin listesi şöyle;


Sevgilerle.. 

Basit Karın Kası Egzersizleri

650a3a997631f2259b32fb1f4f30d62c

Başlıkta basit yazmış olsam da karın kaslarını epey zorlayan bir egzersiz programı. Bu sayfada tesadüfen gördüğüm hareketleri bence sadece yazının içindeki görsele bakarak değil ayrıca tek tek video olarak izleyerek yapmanızı öneririm. Yapılacak hareketler yanlarında yazan sayı kadar yapılacak. Özellikle “Reverse Crunches” hareketini doğru şekilde yapmak çok önemli çünkü boynunuza zarar verebilirsiniz.

20 Windshield Wipers
20 Deadbugs
10 Reverse Crunches
30 Single Leg Extensions
20 Bicycle Crunches
10 Lying Leg Lifts
20 Single Leg Lifts more “Basit Karın Kası Egzersizleri”

İç Bacak Çalıştırmak İçin Egzersizler

squat

Genelde Türk kadınlarının vücut şekline baktığınızda basenlerin biraz daha fazla olduğunu görürsünüz. Kilo probleminde en fazla şikayet edilen bölge maalesef basenler ve en zor giden bölge de yine basenler. Basenler ve düşük kalçayı kaldırmak için en güzel hareket tabi ki squat. Squat hareketini yukarıda ki görselde göründüğü gibi çok kolay bir şekilde yeni başlayanlar ilk gün 15 tane yapacak şekilde başlayabilir. Daha sonra her gün 5 arttırarak ilerleyebilirsiniz. Gerçekten çok etkili bir hareket ve sizi kesinlikle yuvarlak ve daha kalkık bir kalçaya kavuşturacaktır. Fakat bu hareketi yaparken de zorlandığınız anda bırakmalısınız. Squat yapmaya başlıyorum derseniz her gün devam edin ve bir gün kendinize dinlenme günü verin. more “İç Bacak Çalıştırmak İçin Egzersizler”

Kemikleri Güçlendiren Besinler

suttÖnceki yazılarımdan birinde 30 Day Shred Egzersiz programına başladığımı yazmıştım. Bu egzersiz her gün yapılıyor. Etkilerini daha 5.günde bile görmeye başladım ve büyük bir motivasyonla devam ediyorum. Bugün 12.günüm daha 18 günüm var 🙂 Yalnız ufak bir sorunum var dizlerimi çok zorlamışım ve diz kapaklarımın ikisinde de bir ağrı var ve merdiven çıkarken çok ağrım oluyor.

Bu yüzden hemen internette araştırmalara başladım. Ve çok fazla yazı okuduktan sonra “kemiklerimi nasıl güçlendirebilirim“‘e kadar geldim. En önemli iki madde Kalsiyum ve Omega-3 tabi ki.   more “Kemikleri Güçlendiren Besinler”