Diyet ve Fitness ile İlgili 3 Kitap Önerisi

Sağlıklı beslenme ve fitness üzerine birçok kitap var. Herkes aynı fikri savunmuyor. Bence önemli olan hepsini araştırıp size hangisi daha uygun geliyorsa ona yönelmek. Mesela ben Canan Karatay ve Ümit Aktaş’ı takip ediyorum ama onların savunduğu iki öğün beslenme bana iyi gelmiyor. Az az sık sık yiyerek ve saat 17:00’den sonra yemeği kaldırınca çok hızlı … More Diyet ve Fitness ile İlgili 3 Kitap Önerisi

Alt Karın Egzersizi

Ocak ayının sonlarına geldiğimizden bana bir telaş bastı. Sıcak günler yakında geliyor. Lahana gibi kat kat giyindiğimiz günler en güzel günler bana göre. Kiloyu en fazla gösteren bölge tabi ki göbek ve alt karın bölgesi. Emin olun o göbek gittiği anda basenleriniz de olsa herkes ne kadar zayıflamışsın diyor. Ben 2 gündür çocuğun öğlen uykusu … More Alt Karın Egzersizi

Yağ Yakan Besinler

Yaz sezonu yaklaşıyor. Eşimle üye olduğum spor salonu son 1 aydır dopdolu. Bende 2 haftadır büyük bir azimle hemen her gün salona gittim. İkinci evim gibi oldu. Bir yandan da kendimce diyet yaptım akşam en geç 17:00 de yemek yedim. Aç yattım sabah baş ağrılarıyla uyandım pes etmedim. Sonuç, sadece 1 kilo gitti.  Düzensiz beslenmek … More Yağ Yakan Besinler

Basit Karın Kası Egzersizleri

Başlıkta basit yazmış olsam da karın kaslarını epey zorlayan bir egzersiz programı. Bu sayfada tesadüfen gördüğüm hareketleri bence sadece yazının içindeki görsele bakarak değil ayrıca tek tek video olarak izleyerek yapmanızı öneririm. Yapılacak hareketler yanlarında yazan sayı kadar yapılacak. Özellikle “Reverse Crunches” hareketini doğru şekilde yapmak çok önemli çünkü boynunuza zarar verebilirsiniz. 20 Windshield Wipers 20 … More Basit Karın Kası Egzersizleri

İç Bacak Çalıştırmak İçin Egzersizler

Genelde Türk kadınlarının vücut şekline baktığınızda basenlerin biraz daha fazla olduğunu görürsünüz. Kilo probleminde en fazla şikayet edilen bölge maalesef basenler ve en zor giden bölge de yine basenler. Basenler ve düşük kalçayı kaldırmak için en güzel hareket tabi ki squat. Squat hareketini yukarıda ki görselde göründüğü gibi çok kolay bir şekilde yeni başlayanlar ilk … More İç Bacak Çalıştırmak İçin Egzersizler

Kemikleri Güçlendiren Besinler

Önceki yazılarımdan birinde 30 Day Shred Egzersiz programına başladığımı yazmıştım. Bu egzersiz her gün yapılıyor. Etkilerini daha 5.günde bile görmeye başladım ve büyük bir motivasyonla devam ediyorum. Bugün 12.günüm daha 18 günüm var :) Yalnız ufak bir sorunum var dizlerimi çok zorlamışım ve diz kapaklarımın ikisinde de bir ağrı var ve merdiven çıkarken çok ağrım … More Kemikleri Güçlendiren Besinler