Plank Zayıflatır mı?

Karın kası yapmak istiyorsanız egzersiz programınıza mutlaka plank eklemelisiniz. Plank tüm karın kaslarını çalıştırıyor aynı zamanda kalça ve sırt bölgenizinde şekillenmesini sağlıyor.

Plankın en güzel yanı sadece vücut ağırlığı ile yapılıyor olması. Herhangi bir alete ihtiyacınız yok.

more “Plank Zayıflatır mı?”

Günde 10 Dakikada Şekle Girin!

Tabii en güzeli bir profesyonelle çalışmak, spora gitmek. Ama kim vakit bulabiliyor ki…

1. Plank

İşten eve, evden işe… Fırsat buldukça takip edilen diziler, mutfak meşguliyeti, eh bir de uyku derken mümkün mü spora gitmek!?

Aslına bakarsanız tabii ki mümkün! Onca insan yapıyor; sporu, egzersizi hayatlarında önceliklendiriyorlar. Günün tartışılmaz bir ögesi olarak fitness salonlarına gidiyorlar, sporlarını yapıyor, duşlarını alıyor, hayatlarına devam ediyorlar. Bunu yapamayacak kadar yoğunsanız, spor salonlarına para ayırmak istemiyorsanız, ya da en basidinden üşeniyorsanız sizlere bir takım egzersiz ve program önerilerimiz olacak. Çünkü ne olursa olsun vücudunuzu fit tutmak hem vücut sağlığınız, hem de ruh sağlığınız için oldukça önemli!

more “Günde 10 Dakikada Şekle Girin!”

Alt Karın Egzersizi


Ocak ayının sonlarına geldiğimizden bana bir telaş bastı. Sıcak günler yakında geliyor. Lahana gibi kat kat giyindiğimiz günler en güzel günler bana göre. Kiloyu en fazla gösteren bölge tabi ki göbek ve alt karın bölgesi. Emin olun o göbek gittiği anda basenleriniz de olsa herkes ne kadar zayıflamışsın diyor.

Ben 2 gündür çocuğun öğlen uykusu saatlerini egzersize ayırdım. Haftalık bir programla her bölgemi çalıştırıyorum. Hedef Mayıs ayında oğlanın doğum gününde güvenle fotoğraf çekilebilmek 🙂 

Şimdi programımdan yaptığım alt karın video linkini aşağıda sizinle paylaşacağım. Video paylaşamıyorum telefondan yazdığım için o yüzden link olarak paylaşıyorum.

Bu arada bu video “squatgirl” hesabının videosu. Ayrıca bir mobil uygulaması var. Her gün egzersiz videoları paylaşılıyor ve aşırı zevkli indirmenizi tavsiye ederim.

Video Linki
Sevgilerle..

Basit Karın Kası Egzersizleri

650a3a997631f2259b32fb1f4f30d62c

Başlıkta basit yazmış olsam da karın kaslarını epey zorlayan bir egzersiz programı. Bu sayfada tesadüfen gördüğüm hareketleri bence sadece yazının içindeki görsele bakarak değil ayrıca tek tek video olarak izleyerek yapmanızı öneririm. Yapılacak hareketler yanlarında yazan sayı kadar yapılacak. Özellikle “Reverse Crunches” hareketini doğru şekilde yapmak çok önemli çünkü boynunuza zarar verebilirsiniz.

20 Windshield Wipers
20 Deadbugs
10 Reverse Crunches
30 Single Leg Extensions
20 Bicycle Crunches
10 Lying Leg Lifts
20 Single Leg Lifts more “Basit Karın Kası Egzersizleri”

Selülitten Kurtulmak İçin 17 Etkili Öneri

c4333c12d53b75aa54d3f558fc3b148aSelülit oluşumu kilolu olmanızla ya da zayıf olmanızla ilgili değil maalesef. Fazla yağlı veya fazla tuzlu yemek gibi bir çok beslenme alışkanlığına bağlı. Ender Saraç‘ın dediğine göre selülit oluşumuna neden olan faktörler şöyle;

Ciltte belli alanlarında portakal kabuğu görünümündeki şekil bozukluklarına selülit veya tıptaki adıyla “lipodistrofi” denir. Selülit, dokulardaki lenf dolaşımının bir sebepten dolayı yavaşlaması sonucu hücreler arasında lenf sıvısının birikmesiyle meydana gelir. Lenf dolaşımının bozulmasıyla dokularda yağlar da birikmeye başlar. 

Selülit özellikle de yaz aylarında gerçekten insana kendini kötü hissettirebiliyor. Şimdi selülitten kurtulmak için size 10 önerim var; more “Selülitten Kurtulmak İçin 17 Etkili Öneri”

Kadınlar İçin Karın Kası Egzersizi ve Beslenme Önerileri

8f0babd8d2c369d4bb997f347f87d183Arkadaşlarımla konuşurken farkettiğim şey kadınlar genelde “çok spor yaparsam çirkin kaslı bir görüntüm olur mu?” diye korkuyor. Aslında sadece evde yaptığınız egzersizle böyle bir görüntüye ulaşmanız biraz imkansız. çok fazla kaslı kadınlar bu görüntü için epey para harcayarak ekstradan ilaçlar ve cidden çok ağır ekipmanlarla çalışıyorlar. Siz evde ki egzersizle ve sağlıklı beslenmeyle sadece dümdüz ve güzel görünen bir karna ve kalçaya kavuşabilirsiniz. more “Kadınlar İçin Karın Kası Egzersizi ve Beslenme Önerileri”

Ebru Şallı'yla Göbek Eriten 7 Hareket

v201311251116171138864.mp4Havalar yağmurlu ama yaz sinsice yaklaşıyor. Bol bol kıyafetler giyerek göbekleri, basenleri kapatmaya çalışsakta çok yakında ortaya çıkacaklar hanımlar! Kaçış yok 🙂

Formsante sitesinde gördüğüm 7 mükemmel hareketle dümdüz bir karınla yaza girebiliriz. Sadece 10 dakikanızı ayırın ve bu egzersizleri yapın derim! more “Ebru Şallı'yla Göbek Eriten 7 Hareket”

Karın Kası Egzersiz Programı – Part II

557833_369588553109038_1243081147_nKarın kası egzersizleriyle ilgili Part I şeklinde bir yazı yayınlamıştık. (Yazıya ulaşmak için tıklayınız.) İnternet sitelerinde yine sizin için derledim toparladım. Kendim evde yapamayacağım şeyleri pek bu blogta yayınlamadığımdan iyice bir süzdükten sonra aşağıdaki bilgileri buldum. Ben profesyonel bir spor hocası olmadığım için kendi bilgilerimi burada paylaşmıyorum. Çünkü evde egzersiz, özellikle de ağır egzersizler, tehlikeli sakatlıkların oluşmasına yol açabilir. Bana kalırsa önce bir spor salonuna gidip profesyonel hocalar eşliğinde spor yapmalısınız. Ama evde yapabilirim diyorsanız çok güzel dvd’ler de var. Bende internetten video izleyerek yapıyorum genelde egzersizleri. Tabi ki çok zor hareketler denemiyorum 🙂 Aşağıdaki bilgileri farklı sitelerden aldım. Umarım sizinde işinize yarar;

more “Karın Kası Egzersiz Programı – Part II”

Karın Kası Diyet ve Egzersiz Programı – Part I

Diyeti yalnızca kadınlar yapmıyor elbette. Çoğu erkek vücudunun kaslı görünmesini çok önemsiyor (belki de biz kadınlardan daha fazla).Erkekleri de düşünerek bir karın kası programı araştırdım.

Öncelikle şunu bilmelisiniz ki yalnızca mekikle şınavla değil aynı zamanda sıkı bir diyetle karın kaslarına sahip olursunuz.

Parça parça yayınlayacağım bu programlardan ilki Milliyet.com.tr’de okuduğum Kıvanç Tatlıtuğ’un çalıştırıcılarından geliyor. Bu kasları Kıvanç’a Tony Hill’in egzersiz programı ve Karen Hill’in beslenme listesi sağladı.

Hazırsanız baklavaları çıkaralım!

012012-kivanc-tatlitug

Neler yedi? Neler yasaktı? Haftada kaç gün antrenman yaptı? more “Karın Kası Diyet ve Egzersiz Programı – Part I”