Sıkı Kolların Sırrı Adriana Lima'da!

Victoria’s Secret mankenlerinin her sene yayınlanan workout videolarına bayılıyorum. Train Like An Angel isimli videoların 2015 yılına ait Adriana Lima’lı videosunun konusu da sıkı kollar. Sizde onun gibi kollara sahip olmak isterseniz video aşağıda ;

more “Sıkı Kolların Sırrı Adriana Lima'da!”

Kaliteli Uyku için 8 Dakikalık Basit Yoga Egzersizi

254aaeb7bd650caceb1ed81fa6110ba6

Yoga her zaman bana çok zor gibi görünmüştür. Bir kaç kez spor salonunda grup derslerine katılınca insanı ne kadar rahatlatan bir spor olduğunu anlamış oldum. Yoga derslerinin sonunda genelde hep bir uyku çöker zaten üstüme. Aşağıda ki tabloda göreceğiniz basit esneme ve yoga hareketlerini yaparak sadece 8 dakikada rahat bir uykuya kendinizi hazırlayabilirsiniz.  more “Kaliteli Uyku için 8 Dakikalık Basit Yoga Egzersizi”

Basit Karın Kası Egzersizleri

650a3a997631f2259b32fb1f4f30d62c

Başlıkta basit yazmış olsam da karın kaslarını epey zorlayan bir egzersiz programı. Bu sayfada tesadüfen gördüğüm hareketleri bence sadece yazının içindeki görsele bakarak değil ayrıca tek tek video olarak izleyerek yapmanızı öneririm. Yapılacak hareketler yanlarında yazan sayı kadar yapılacak. Özellikle “Reverse Crunches” hareketini doğru şekilde yapmak çok önemli çünkü boynunuza zarar verebilirsiniz.

20 Windshield Wipers
20 Deadbugs
10 Reverse Crunches
30 Single Leg Extensions
20 Bicycle Crunches
10 Lying Leg Lifts
20 Single Leg Lifts more “Basit Karın Kası Egzersizleri”

10 Dakikada Yağları Yakalım! (Victoria's Secret Model Workout: 10 Minute Fat Blasting Circuit)

5d10633ecad42f0cc6ae095b1547977f

Kimler Victoria’s Secret meleklerinin egzersiz programını uygulamak ister? Bu videoda Andrea Orbeck’ in Victoria Secret mankenlerini çalıştırdığı 10 dakikalık bir egzersiz programı var. Bir önceki yazımda hamburger tarifi vermiş olabilirim ama sınırsız hizmet diyorum ve bu seferde egzersiz yardımı yapıyorum 🙂 more “10 Dakikada Yağları Yakalım! (Victoria's Secret Model Workout: 10 Minute Fat Blasting Circuit)”

Evde Günlük Egzersiz Programı

home-workout-coupleDüzenli spor yapmak hem ruhsal açıdan hem de sağlığımız açısından çok gerekli. spor salonuna gidemeyenler için internette çok güzel egzersiz videoları var. Evde kendinize bir egzersiz programı oluşturarak spor yapabilirsiniz. Ben 9 aylık spor salonu üyeliğimin son 2 ayında artık üşendiğim için gitmemiştim. Bu yüzden bu kış spor salonuna yazılmak yerine evde egzersizi tercih ettim.  more “Evde Günlük Egzersiz Programı”