Dersin ortasında hayallere dalan, ödev yaparken sık sık kalkıp başka şeylerle ilgilenen veya dinlerken kolayca dikkatini kaybeden bir çocuk… Günümüzde sadece çocuklarda değil yetişkinlerde de zaten odaklanma sorunu çok yaygın. Kendinizi deneyin. Sadece 25-30 dk sayaç kurun. Tamamen odaklanmış bir şekilde okuduğunuz metinde ne kadar kalabileceksiniz? Ben bunu sınava hazırlanırken artırabildim ama inanın odaklanmamız giderek düşüyor.
Bu durum sadece akademik başarıyı değil, özgüveni de olumsuz etkiliyor. İyi haber şu ki, çocuklarda odaklanma sorunu çözülebilir ve bilimsel araştırmalar bu konuda etkili yöntemler sunuyor.
1. Uyku Düzenini İyileştirin
📌 Araştırma: National Sleep Foundation’a göre, yeterli uyku alan çocukların dikkat süresi %30’a kadar artıyor. (Kaynak)
- Öneri: 6-12 yaş arası çocuklar günde 9-12 saat uyumalı.
- Uygulama: Her gün aynı saatte yatma ve kalkma rutini oluşturun.
- Ek İpucu: Yatmadan 1 saat önce ekran kullanımını bırakın.
2. Düzenli Fiziksel Aktivite
📌 Araştırma: Harvard Medical School, günlük 20 dakikalık tempolu yürüyüşün çocuklarda bilişsel işlevleri güçlendirdiğini belirtiyor. (Kaynak)
- Öneri: Spor, oyun veya dans gibi eğlenceli aktiviteler seçin.
- Uygulama: Haftada en az 4 gün fiziksel aktivite planlayın.
3. Beyin Dostu Beslenme
📌 Araştırma: Omega-3 yağ asitleri, magnezyum ve demir açısından zengin beslenme, dikkat fonksiyonlarını artırır.
- Öneri: Balık, ceviz, badem, yulaf, ıspanak gibi gıdaları beslenme planına ekleyin.
- Uygulama: Şekerli gıdaları sınırlayın, protein ağırlıklı kahvaltı yapın.
4. Ekran Süresini Sınırlandırın
📌 Araştırma: WHO, 5-17 yaş arası çocuklarda günlük ekran süresinin 2 saati geçmemesi gerektiğini bildiriyor.
- Öneri: TV, tablet ve telefon kullanımına zaman kısıtlaması getirin.
- Uygulama: Ekransız etkinlik saatleri belirleyin (kitap okuma, puzzle).
5. Odaklanmayı Destekleyen Çalışma Ortamı
📌 Araştırma: Çalışma ortamındaki görsel ve işitsel dikkat dağıtıcıların azaltılması, odaklanma süresini %25 artırıyor.
- Öneri: Sessiz, düzenli ve sade bir masa hazırlayın.
- Uygulama: Çalışma alanında oyuncak ve gereksiz eşyaları kaldırın.
6. Mindfulness ve Nefes Egzersizleri
📌 Araştırma: 8 haftalık mindfulness programı, çocuklarda dikkat ve hafızayı güçlendiriyor (University of California).
- Öneri: 5 dakikalık nefes egzersizleriyle başlayın.
- Uygulama: Balon şişirme oyunu gibi nefes odaklı aktiviteler yapın.
7. Görevleri Küçük Parçalara Bölün
📌 Araştırma: Kısa süreli görevler, çocukların motivasyonunu artırır ve dikkat süresini uzatır.
- Öneri: 15-20 dakikalık çalışma blokları oluşturun.
- Uygulama: Her tamamlanan görev sonrası küçük mola verin.
Bu listeleri hemen hepimiz biliyoruz zaten değil mi? Önemli olan bilgiye ulaşmak değil bunu uygulamak. Bu listedeki çoğu şeyi uyguluyorum kendi oğlumda. Uyguladığım dönemde ve uygulamadığım dönemdeki farkını ise çok net görebiliyorum. Lütfen sadece okuyup geçmeyin. Bunları uygulayın ve değişimi görün.
Sevgilerle..
Yeni haberler için bu siteyi Google News’ten takip etmeye devam edebilirsiniz. Bu yazıyı beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınızdan paylaşırsanız fazlasıyla teşekkür etmiş olursunuz. Daha fazla bilgi için beni sosyal medyada takip etmeyi unutmayın – Facebook, Instagram, Pinterest ve Twitter.
Bu yazıyı daha sonra okumak için yazıdaki görseli Pin’leyebilirsiniz!