Dopamin o kadar önemli ki artık. Serkan hocanın Kalk Bir Dopamin Demle kitabından başka bir yazıda bahsedeceğim. Bu yazıda Pinterest akışında önüme düşen bir infografiği metinleştirip paylaşmak istiyorum.
Kaynak görseli de ekliyorum yazıya.
Başlangıçlar (5 dakikadan kısa)
- 5 dakikalık şükür günlüğü
- Limonlu soğuk su içmek
- Esneme – yoga
- GPT ile “dünyadan iyi haberler” okumak
- Zihni boşaltma (brain dump)
- Gelecekteki ben’i hayal etme
- Evcil hayvanları taramak
- Evcil hayvanlarla oynamak
- Müzik dinlemek
- 5 dakikalık toparlama
🍽️
Ana Yemekler (Enerji veren, doyurucu aktiviteler)
- Yoga, egzersiz veya meditasyon dersi
- Arkadaş / aileyi aramak
- Antrenman yapmak
- Çiçek düzenlemesi
- Düzenleme yapmak (masa, buzdolabı, garaj)
- Doğada yürüyüş
- Bahçe işleriyle uğraşmak
- Dışarıda yemek
- Mahallede uzun yürüyüş
- Kitap okumak
- Yeni müzikler keşfetmek
- Yeni bir tarif denemek
🥣
Yan Lezzetler (Sıkıcı işlere eşlik etsin diye)
- Müzik + haftayı planlamak
- Sesli kitap / podcast + ev işleri
- Saç yağı + günlük yazmak
- Film izleyip içerik üretmek
- Eski notları / fotoğrafları silmek
- Esneme + dizi izlemek
- Soğuk içecek alıp dışarıda oturmak
🍰
Tatlılar (Az ve bilinçli tüketilmeli)
- Reality show izlemek
- Sosyal medyada gezinmek
- Online alışveriş
- Dışarıdan yemek söylemek
- Koltukta oyalanmak
- Zihni etkileyen maddeler
- Vintage alışveriş
⭐
Özel Menü (Ara sıra – zaman ya da para gerektirir)
- Kendini şımartmak
- Hafta sonu kaçamağı
- Tatil
- Date gecesi
- Oyun gecesi ya da akşam yemeği vermek
- Konsere gitmek
- Suçluluk duymadan yarım gün izin almak
- Masaj randevusu almak