Karın kası yapmak istiyorsanız egzersiz programınıza mutlaka plank eklemelisiniz. Plank tüm karın kaslarını çalıştırıyor aynı zamanda kalça ve sırt bölgenizinde şekillenmesini sağlıyor.
Plankın en güzel yanı sadece vücut ağırlığı ile yapılıyor olması. Herhangi bir alete ihtiyacınız yok.
Plank duruşunuzu da düzeltiyor. Zaman zaman farkında olmadan kambur yürüyoruz, plank bunu engelliyor. Aynı zamanda tüm vücudunuzu çok güzel yakıyor 🙂 Peki plank hangi kasları çalıştırıyor bakalım,
“Transversus abdominis (Karın kaslarının en derindeki, enine seyirli olanı) : Ağırlık kaldırma kapasitenizi artırır.
Rectus adbominis (Karnın altında önden arkaya uzanan kas) : Baklava görünümü veren bu kas grubu, spor performansınızı ve zıplama becerinizi artırır.
Oblique muscles (Belin yan tarafında bulunan kaslar) : Yan duruşlarda stabil durmanızı kolaylaştırır.
Glutes (Kalça kasları) : Sırta destek sağladığı gibi güzel bir kalça elde etmenize de yardımcı olur.” Kaynak
Plank için 30 günlük program olarak şunu deneyebilirsiniz. Sonunda kesinlikle farkı göreceksiniz. Before/After fotoğrafı çekmeyi unutmayın 🙂
Sevgilerle..