Diyeti yalnızca kadınlar yapmıyor elbette. Çoğu erkek vücudunun kaslı görünmesini çok önemsiyor (belki de biz kadınlardan daha fazla). Erkekleri de düşünerek bir karın kası programı araştırdım. Karın Kası Diyet ve Egzersiz Programı oldukça faydalanacağınız bir program.
Öncelikle şunu bilmelisiniz ki yalnızca mekikle şınavla değil aynı zamanda sıkı bir diyetle karın kaslarına sahip olursunuz.
İlgili İçerik; Ryan Terry Önerileriyle Kasları Geliştirmek
Karın Kası Diyet ve Egzersiz Programı
Parça parça yayınlayacağım bu programlardan ilki Milliyet.com.tr’de okuduğum Kıvanç Tatlıtuğ’un çalıştırıcılarından geliyor. Bu kasları Kıvanç’a Tony Hill’in egzersiz programı ve Karen Hill’in beslenme listesi sağladı.
Hazırsanız baklavaları çıkaralım!
Neler yedi? Neler yasaktı? Haftada kaç gün antrenman yaptı?
Karen H.: Tatlıtuğ’a ilk yasakladığım şey süt ve süt ürünleri oldu. Çünkü bu ürünler bilinenin aksine vücudun su toplamasına neden olur ve hazımsızlık yapar. İkinci yasağımız da alkoldü. Özellikle ilk iki hafta bir kadeh bile içmesi yasaktı. Bunu harfiyen yerine getirdi. Bunun dışında da işlenmiş her türlü gıdadan uzak durdu. Makarna, ekmek, diyet bisküvi, mısır gevreği gibi. Bol bol kırmızı et, tavuk, balık, yumurta. Her türlü sebze, baklagil ve meyve. Bir de kuruyemiş.
Tony H.: Protein tozu da içti. Onu da sütsüz içti tabii ki. Antrenmana gelince, çok göz önünde olmayan bir spor salonunda birlikte çalıştık. Haftada minimum üç gün birlikteydik. Antrenmanımız da 1,5 saat sürüyordu. Dokuz yıl askerlik yaptım. Orduda geçirdiğim yıllardan esinlenerek hazırladığım antrenmanlarım var. Kişiyi belli bir ritme alıştırıp vücudundaki 600 kası bir anda çalıştırıyorum. Vücudun dengeye oturması için ek olarak uyku saatlerini de dengeledik. Sabah 07.00’de kalkıp akşamları en geç 23.00’te uyudu. Her gün 500 mekik, 150 şınav ve 100 barfiks çekiyordu.
Karen Hill’in beslenme tüyoları
* Metabolizmanızın doğru hızda çalışması için uyku önemli. Gece en geç 23.00’te yatmalı ve sabah 07.00’de kalkmalısınız.
* Süt ürünlerinden uzak durun. Kahvaltıda peynir-ekmek yerine meyve ve yumurta yemeyi deneyin.
* Günde en az iki litre su için. Kahve ve çay içerek su ihtiyacınızı karşıladığınızı sanmayın.
* Sabahları ılık suyun içine limon ve saf elma sirkesi ekleyerek içmek karaciğer ve böbrek temizliği için yararlıdır.
* Gazlı diyet içeceklerden uzak durun.
* Meyve şekerdir. O yüzden meyve ihtiyacınızı akşamları değil de gündüzleri giderin.
* Protein tozu spor sonrası ya da ara öğün olarak içilebilir.
* Her şeyi doğada bulunduğu haliyle tüketmeye çalışın. Salam, sosis gibi şarküteride bulunan etlere de rağbet etmeyin.
* Elinizin altında bir parça meyve ve kuruyemiş bulundurun.
İlgili İçerik; Kadınlar İçin Karın Kası Egzersizi ve Beslenme Önerileri
**Not: Önemli bir hastalığınız varsa doktor kontrolü yaptırmadan bu tarz sporlara başlamayın. Ayrıca evde kendi başınıza yaptığınız sporlarda sakatlanma riskiniz de fazlalaşır. Herhangi bir yerinizde zorlanma veya acı hissederseniz sporu derhal bırakın ve bir doktora başvurun.
Ayrıca her gün 8 dakika yapacağınız bir egzersiz videosunu da aşağıda izleyebilirsiniz;
Sevgilerle
Bu yazıyı beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınızdan paylaşırsanız fazlasıyla teşekkür etmiş olursunuz.
Daha fazla bilgi için beni sosyal medyada takip etmeyi unutmayın – Facebook, Instagram, Pinterest ve Twitter.
Karın Kası Egzersiz Programı – Part II | Bence Şöyle
1 Ekim 2013 at 20:34[…] kası egzersizleriyle ilgili Part I şeklinde bir yazı yayınlamıştık. (Yazıya ulaşmak için tıklayınız.) İnternet sitelerinde yine sizin için derledim toparladım. Kendim evde yapamayacağım şeyleri […]
Yanparmak
25 Şubat 2014 at 23:59herşey iyi hoşda protein tozu çok pahalı onun yerine başka daha ucuz bişey yokmu aile geliri almama izin vermiyor
hcagla
26 Şubat 2014 at 08:51Günlük beslenmeyle de protein alabilirsiniz fakat okuduğum kadarıyla protein tozunun yerini tutmuyor. Ama bodyforum sitesinde şöyle bir liste var;
En hızlı kana karışan protein yumurta beyazıdır.
Ardından tavuk göğsü kıyması gelir,
ardından ton balığı,
ardından kırmızı et içeren protein kaynakları
ardından casein içeren protein kaynakları peynir süt yoğurt vs.
Sabah yumurta beyazını, antrenmandan sonra ise tavuk göğsünü öneririm.
Geç protein için ise önerim yağsız dana eti veya süt ürünleridir.
Ayrıca peynir altı suyunun da hemen hemen protein tozuna yaklaştığını okudum. Ayrıca daha detaylı bilgi için isterseniz şu siteye bir uğrayın;
http://www.bodyforumtr.com/
Sporcu
23 Ağustos 2016 at 11:03Leblebi prot in ve karın kası yapma açısından güzel bir besin
sasd
13 Ağustos 2014 at 11:40protein tozuna okadar gerek yok kndne inan yter
burak
22 Eylül 2015 at 11:40bu vücut sizce güzelmi adam resmen çökmüş zambiadakılere benzemiş omuz kol hiç birşey kalmamıs birde şöyle yaptım böyle yaptım anlatmıs… adamı bitirmişsin … kanserli gibi yapmıssın
Gökkaya
6 Mayıs 2016 at 00:43Ustam video sadece karın nası için hazırlanmış bir video , diğer kaslar standart düzeyde , saçma sapan düşüncelere kapılmayınız.
Kolları İnceltme Yöntemleri - Hazal Çağla
9 Haziran 2020 at 16:46[…] Bu arada evde sıkılaşmak seksi bir karın kası yapmak için sizi bu yazıya alayım –> TIK. […]
Ryan Terry Önerileriyle Kasları Geliştirmek -
15 Ocak 2021 at 20:14[…] İlgili İçerik: Karın Kası Egzersiz Planı […]
Kilo Verme Sorunsalı: Neden Kilo Veremiyorum? - hcagla
1 Eylül 2021 at 20:35[…] İlginizi Çekebilir; Karın Kası Diyet ve Egzersiz Programı – Part I […]