That Girl diye bir akım var sonra onu clean girl falan gibi kavramlar takip etti. Gerçekçi olmayan instagram ve diğer sosyal medya araçlarının empoze ettiği bir şey. Bizim gibi ülkelerde şekil her şeydir. Herkes önce title’nıza bakar. Gelişmiş ülkelerde bilginiz ve görgünüz parlamanız için yeterlidir ama bizde bu mümkün değil. Hatta görgülüyseniz ve bilgiliyseniz çoğu kişiye göre tuhafsınızdır. Neyse ki hedef kitlemiz onlar değil şu anda.
Özellikle instagramda gezerken hepimizin elinde bir matcha latte, defterimizde “yapılacaklar listesi”, favorilerde “self-care” videoları var. Ama bir noktada fark ediyorsun ki, içtiğin smoothie zihnindeki karmaşayı tek başına temizlemiyor. “That girl” sadece estetik sabah rutinlerinden ibaret olmuyor. Asıl dönüşüm içeride başlıyor.
Zihinsel sağlığın için minik ama etkili 10 adımı bir araya getirdim. Bu adımlar seni daha sakin, daha farkında ve daha kendin gibi hissettirecek. Üstelik meditasyon yapmayı sevmeyenler için bile!
1. Sabah Kendine Sadece 10 Dakika Ayır
Uyanır uyanmaz telefona sarılmak yerine, gözlerini açtıktan sonra bir süre sessizce kal. Derin bir nefes al, pencereden dışarı bak, zihnine “Bugün nasıl hissediyorum?” sorusunu sor. Sabahın başlangıcı bence kesinlikle geceden başlar. Gece kötü uyuduysam sabah kötü kalkarım. Aslında sabah rutinindense gece rutinlerine daha çok önem veriyorum bu yüzden.
⸻
2. Yarım Kalanlara Hoşça Kal De
Zihnini en çok yoran şey, sürekli hatırlamak zorunda kaldığın tamamlanmamış işlerdir. Mini bir “beyin boşaltma” listesi hazırla. Bugün bitiremeyeceksen bile yaz çünkü yazmak, unutma baskısını zihninden alır. Bir de bir şey iki dakikadan kısa sürüyorsa onu o anda yap diye bir şey okudum. Bunu mutlaka uyguluyorum.
⸻
3. Günlük Tut ama Kuralsız Tut
İlla estetik defterler, süslü başlıklar gerekmez. Ne hissediyorsan yaz. Noktalama işareti bile olmasın istersen. Düşüncelerini akıtmak terapi gibidir. Her gün yazmalıyım diye kendini şartlandırmana da gerek yok. Ben bazen şöyle yapıyorum, tek tek kâğıtlara yazıp bir rahatlayıp çöpe atıyorum kâğıdı 🙂
4. İzlediğin Şeyi Seçerken Ruh Halini Düşün
Rahatlamak için açtığın diziler, bazen seni daha çok yorabilir. Tetikleyici sahnelerden kaçın. Ben dram, korku filmleri izlemem. Beni gerçekten çok etkiliyor. Üzülmek istemiyorum. Kendini yormadan ilham alabileceğin bir şeyler izle. Bazen belgesel, bazen çocuk filmi bile iyi gelir.
⸻
5. Gün İçinde Sessiz Anlar Yarat
Gürültüye alışkınız: Bildirimler, konuşmalar, müzik, video… Ama zihinsel sağlığın sessizlikle beslenir. Günde en az 5 dakika, hiçbir şey açmadan, hiçbir şey konuşmadan otur. Zihninin sesini ancak o zaman duyarsın. Bazen telefonumu rahatsız etme moduna alıyorum. Tüm gün boyunca bildirim gelmiyor. Uyaran yok. Çok güzel.
⸻
6. Sosyal Medyada Sessize Al, Gerçek Hayatta Sarıl
Bir instagram fenomeni var. Çok da ünlü ismini vermeyeceğim. Küçük çocuğu var, spora gidiyor her hafta sonu haftalık yemeğimiz diye menüler paylaşıyordu. Vakumlu kaplarına yemekleri doldurdukça vay be diyordum ne güzel. Sonra da yetersizlik duygusu başladı. Birkaç ay sonra biri sormuş nasıl yetişiyorsunuz diye. Yardımcı ablamız sağolsun yemek menüleri ve alışverişi benden hazırlaması ondan yazmış 🙂 Diyeceğim o ki bazen “that girl” sandığın biri sadece güzel bir filtre olabilir. Kıyaslamak yerine, seni iyi hissettiren insanlara yakınlaş. Bir arkadaşına sarıl. Gerçek temas, zihni sakinleştirir.
⸻
7. Küçük Bir Fiziksel Rutin Edin
Zihinsel sağlıkla bedenin bağlantısı çok güçlü. Her gün yapacağın 5 dakikalık bir esneme hareketi bile beynine “güvendeyim” mesajı verir. Spor değil, nazik bir hareket. Bazen sadece yürümek bile yeter.
Her şeyin mükemmel olmasına gerek yok. Yatağını topladın mı? Aferin. Duş aldın mı? Harika. Büyük hedeflerin içinde, küçük adımların kıymetini bil. O kız olmak, kendine her gün küçükçe şefkat göstermek demek.
Zihinsel yorgunluk çoğu zaman istemediğimiz şeylere evet demekten gelir. İçinden gelmeyen şeyleri kibarca ama net bir şekilde reddet. Zihin sınırları sever. Sen de sevmelisin.
Zihinsel sağlığın; smoothie’lerden, yoga matlarından ve günlük planlayıcılardan çok daha fazlası. Gerçek dönüşüm, kendine şefkatli baktığın o küçük anlarda başlar. O kız olmak için önce kendini, olduğun haliyle sevmeyi öğrenmelisin. Bunu da ancak kendimize dönerek kendimizi severek kavuşabiliriz.
Yeni haberler için bu siteyi Google News’ten takip etmeye devam edebilirsiniz.
Sevgilerle
Bu yazıyı beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınızdan paylaşırsanız fazlasıyla teşekkür etmiş olursunuz. Daha fazla bilgi için beni sosyal medyada takip etmeyi unutmayın – Facebook, Instagram, Pinterest ve Twitter.
Bu yazıyı daha sonra okumak için yazıdaki görseli Pin’leyebilirsiniz!
Yorumlarınız benim için değerli!