Enerjini Artıracak Beslenme Planı

Instagram’da Cem Özkök’ü takip ediyor musunuz? Ben takip ediyorum ve gün için 45635 milyon tane işi nasıl hep aynı enerjiyle yapabiliyor, şaşırıp kalıyorum. Sabah bir toplantıya gidiyor ardından eve geliyor kahvaltısını yapıyor, dışarı çıkıyor, eve geliyor, dışarı çıkıyor… Ben yoruluyorum onu izlerken. Bence bu işin sırrı düzenli egzersiz ve çok temiz içerikli beslenmesinden kaynaklanıyor. Zaten kendisi de sık sık bunu dile getiriyor. Sahilde yürüyüş yaparken bir yandan bol sohbetli reels çekiyor ve asla nefes nefese kalmıyor. Ben merdiven çıksam 3 ay kendime gelemiyorum. Bu yazıda hem kendim hem sizin için bir enerji artırıcı beslenme planı paylaşmak istedim. Umarım hepimiz Cem Özkök gibi oluruz 🙂

Enerji Sağlayan Diyet Listesi Örneği

Bu liste sadece bir örnektir tabi ki. Eğer cidden enerjinizin çok düşük olduğunu düşünüyorsanız bir doktora gidip kan tahlili de vermelisiniz. Çıkan sonuca göre doktor ekstra takviyeler de önerebilir. Genel olarak sağlıklı beslenen ve düzenli egzersiz yapanlar asla çabuk yorulmuyor bu bir gerçek. Enerji artıran yiyecekler bu listenin ana maddeleri.

Kahvaltı:

1. Yulaf ezmesi: Yüksek lif içeriği sayesinde enerjiyi sürdürmenize yardımcı olur.
2. Tam buğday ekmeği: Lif ve karbonhidratlar açısından zengindir.
3. Taze meyve: Özellikle muz veya elma gibi enerji verici meyveler tercih edilebilir.
4. Yoğurt: Protein ve probiyotik bakteriler içerir.

Ara öğün:

1. Badem veya fındık: Sağlıklı yağlar ve protein içerir.
2. Havuç veya salatalık: Su içeriği yüksek, hafif atıştırmalıklardır.
3. Tam tahıllı krakerler: Karbonhidrat kaynağıdır.

Öğle:

1. Tavuk göğsü veya ızgara somon: Protein sağlar.
2. Kahverengi pirinç veya bulgur: Sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır.
3. Sebzeler: Brokoli, ıspanak, havuç gibi vitamin ve mineral açısından zengin sebzeler.

Ara öğün:

1. Yoğurt veya kefir: Protein ve probiyotik bakteriler içerir.
2. Taze meyve veya meyve salatası: Vitamin ve doğal şeker kaynağıdır.

Akşam:

1. Izgara tavuk veya hindi göğsü: Protein sağlar.
2. Tam buğday makarna veya quinoa: Sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır.
3. Sebzeler: Fasulye, kabak, patlıcan gibi çeşitli sebzeleri tercih edin.
4. Zeytinyağı veya avokado: Sağlıklı yağ kaynaklarıdır.

Ara öğün:

1. Yoğurt veya süt: Kalsiyum ve protein içerir.
2. Ceviz veya fındık: Sağlıklı yağlar ve protein sağlar.

Amaç sadece enerji arttırmak ya da zayıflamak değil tabii ki. Önemli olan sağlıklı yaşamak. Sağlıklı yaşamak istiyorsak tüm gıdaların bozulduğu günümüz şartlarında kesinlikle yediklerimize dikkat etmeliyiz.

Sağlıklı Beslenmek Pahalı Mı?

Genelde sağlıklı beslenmek çok para ile ilişkilendiriliyor. Aslında gerçek asla öyle değil. Yaklaşık bir aydır sağlıklı beslenmeye ve eve paketli gıda sokmamaya özen gösteriyorum. Bu da demek oluyor ki market alışverişi yaklaşık bir aydır fazla yapmıyorum. Yalnızca süt ve yumurta ürünlerini alıyorum. Geri kalan her şeyi pazardan sebze meyve olarak alıyorum. Ekmeklerimi de daha önce Sağlıklı Ekmek: Siyez Evi Alışverişim başlığında yazdığım yerden alıyorum ve buzluğa atıyorum. Yaklaşık bir aydır ekmek de almıyorum çünkü buzluktan tek tek dilim olarak çıkarıp yiyoruz.

Kısaca önce bahaneleri bir kenara bırakıp sağlıklı yaşama minik adımlarla geçebiliriz.

Yeni haberler için bu siteyi Google News’ten takip etmeye devam edebilirsiniz.

Sevgilerle

Bu yazıyı beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınızdan paylaşırsanız fazlasıyla teşekkür etmiş olursunuz.

Daha fazla bilgi için beni sosyal medyada takip etmeyi unutmayın – Facebook, Instagram, Pinterest ve Twitter.