Haftada en az 3 kere akşamları zaten farklı videolardan egzersiz yapıyordum. Son zamanlarda sıklıkla izlediğim videoları daha önce şu yazıda da sizlerle paylaşmıştım;

Bacak-Kalça ve Karın Çalıştıran Egzersizler! – Tone it Up

Bu çalışmalar güzel ve eğlenceli fakat bir sürekliliği olmadığı zaman hem bir işe yaramıyor hem de bu akşam hangi egzersizi yapsam düşüncesi bir süre sonra sıkmaya başlıyor. Bu yüzden kendime bir egzersiz planı oluşturmaya karar verdim araştırmalara başladım ve  Jillian Michaels 30 Day Shred Programı ile karşılaştım.

Bu programın DVD halinde satılanları da var fakat ben youtube’dan izleyerek yapıyorum. Program şu şekilde yapılıyor, Level 1, Level 2 ve Level 3 olmak üzere 3 aşamadan oluşuyor. 30 günlük bir program. Level 1’i ilk 10 gün yapıyoruz. 11.günde Level 2’ye başlıyoruz. 10 gün de bunu yapıyoruz. Son olarak 10 günde Level 3 yapıyoruz ve programı tamamlamış oluyoruz. Tam 30 gün boyunca hiç ara vermeden her gün uyguluyoruz.

İnternette araştırırsanız çok fazla Before – After fotoğrafı var. Örnek olarak;

Gördüğünüz gibi epey umut vaat eden bir program. Videoları blogta paylaşmayacağım fakat Level 1-2-3’ün linkleri şöyle;

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1

Jillian Michael’s 30 day shred level 2

Level 3 ayrı olarak youtube’da yok fakat aşağıdaki linkten tüm levellere ulaşabilirsiniz;

Jillian Michaels – 30 day shred – Levels 1, 2 e 3 – Legendado

Ayrıca bazı forum sitelerinde indirme linkleri de yayınlanıyor.

Ben şu anda programın 5.günündeyim.

Level 1 – 1.günde çok fazla ağrım olmadı. Fakat her hareketi de sonuna kadar yapamadım. Ağrım olmadı çünkü daha önce de zaten egzersiz yapıyordum akşamları.

Level 1 – 2.günde sanki daha fazla ağrım oldu ve hareketlerin yapamadığım kısımlarını bugün yapabildim. Yalnız ölçülerimi almayı unutmuşum. O yüzden yarın yapmadan önce bel-basen ölçülerimi alacağım.

Level 1 – 3 ve 4. günü tamamlamış oldum bugün. Artık yaparken çok zorlanmıyorum fakat yine de tüm hareketleri tamamlayamıyorum. Jillian gerçekten adamı öldürüyor 🙂 Fakat belirgin bir toparlanma var. En önemlisi akşam ne yemiş olursam olayım sabah dümdüz bir karınla kalkıyorum 🙂

Sizde bu programı uygulamaya başlarsanız lütfen yorumlarda yazın veya mail atın merak ediyorum. İlk defa bir programa başladım ve istikrarlıyım yeni başlamak isteyenlerle birbirimize destek olabiliriz 🙂

**Not: Önemli bir hastalığınız varsa doktor kontrolü yaptırmadan bu tarz sporlara başlamayın. Ayrıca evde kendi başınıza yaptığınız sporlarda sakatlanma riskiniz de fazlalaşır. Herhangi bir yerinizde zorlanma veya acı hissederseniz sporu derhal bırakın ve bir doktora başvurun.

Sevgilerle..